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合肥康华医院：年轻人怎么预防糖尿病，你都了解吗！

作者：合肥康华康复医院日期：2022-05-08 关注人次：
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合肥康华医院：年轻人怎么预防糖尿病，你都了解吗！

近期电竞头号选手UZI又登上微博热搜。这让人联想到了，关于他的一些健康话题，“lol、23岁、糖尿病”。我们都很年轻，殊不知糖尿病也越来越年轻了。作为90后的年轻人我们不得不面对除了“脱发，失眠，保温杯里泡枸杞”以外的新难题---糖尿病。合肥康华康复医院总结以下几点对于建议，年轻人赶紧来看看有没有你吧！

糖尿病越来越年轻：
根据合肥糖尿病专科医院的调查，年轻人真的是“为了爽，置生死于度外”
经常大吃大喝，置生死于度外，自律性极差，看个抖音2个小时头都不动，兵哥哥都为你点赞。经常熬夜和大吃大喝，加之运动量几乎为零，能点外卖绝不下去吃。身体里面的营养过多，久而久之，胰岛器官每天都在“加班”，负荷太大，就会造成损坏，使血糖失去控制而飙升，患上糖尿病。

年轻人如何预防糖尿病：
还在熬夜的年轻人一定要注意了，糖尿病是不能完全根治的，并且其引起的各种并发症危害性严重，甚至危及生命。那么生活中，我们需要养成怎样的良好习惯来远离糖尿病呢?

1.多运动
每天规律的运动可以减少糖尿病患病风险15%-60%，在晚饭后进行中等强度的有氧运动，此时运动对餐后的血糖降低作用效果是最好的，一般有氧运动比如散步、慢跑、游泳、健身操等。

2.保持良好的睡眠习惯
每天保持7个小时的睡眠时间。小于6小时，患糖尿病的风险就会加大两倍；而每天睡眠大于9小时，患糖尿病的风险就会加大三倍！所以并不是多睡就好。

3.少喝糖类饮料
饮食控制不当是年轻群体最容易引发糖尿病的原因之一。每天喝两杯以上含糖饮料的人，比起每天喝一杯以下含糖饮料的人，患糖尿病的比率高31%。

4.多吃蔬菜，少吃垃圾食品
饮食结构以碳水化合物为主，蛋白质摄入要充足，少吃高脂肪的油腻食品和快餐食品，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果。限制酒水饮料的摄入。

健康合理的饮食再加上适当的运动，不仅可能预防糖尿病，还可以治疗大部分人的糖尿病，所以20~30岁的年轻人要早期预防，减少高脂饮食、各种碳酸及含糖饮料，并积极运动。

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