保证充足睡眠

1. 调整作息。妥善安排自己的作息，做到定时睡觉，定时起床。

2. 适量运动。体育锻炼有助于提高睡眠质量，但睡前2小时内不要做剧烈运动，以免影响睡眠。

3. 避免下午2点后摄入容易引起兴奋的食物，如咖啡、浓茶等。

4. 避免把问题带到床上思考，以免干扰入睡，睡眠变浅。上床睡觉前要保持内心安宁，可以通过睡前冥想来调节身心状态，促进睡眠。

5. 避免强迫自己入睡。入睡困难时，可有意识地想象能使自己感觉舒适、温馨的美好场景，全身放松，让呼吸缓缓加深。

6. 限制午睡时间，以不超过30分钟为宜。若午睡时间过长，不仅会在醒来后出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。

7. 避免睡前2小时内进食不易消化的食物，也不宜过量饮水。睡前吃得太饱会影响睡眠质量，过量饮水会导致反复上厕所，使睡眠中断。

8. 避免频繁看时间。可把闹钟放到床尾或转移到别处，以免引起挫败感、烦躁和担心，导致更难入眠。

9. 避免刷手机。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方；可定时关机，或把手机调到静音模式，以帮助自己暂时“忘记”它。

10. 考前不要熬夜。熬夜会打乱生物钟，破坏睡眠节律，严重时导致睡眠时间不足、质量不佳等，进而容易造成人体抵抗力下降、注意力不集中、视力不佳、情绪差等问题。

缓解过度焦虑

父母可以这样做：

1．首先要对考试有正确的认知，减少自身的焦虑：考试只是检验学习成果的一种方式，家长建立了对高考的正确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了父母的影响。

2．接纳孩子的感受：面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳孩子的感受。家长可以问孩子：“说到考试的时候，你是什么感觉？”当孩子说出自己的感觉时，家长要认可孩子的感受，并对孩子担心考试表示理解。当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。

3．引导孩子缓解焦虑：父母应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。同时，家长可以引导孩子找找焦虑情绪背后的真实原因和需求，告诉孩子，一切困难都会过去，父母会陪着他度过。

4．照顾好考生的饮食起居：考前生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。做到饮食清淡，合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。避免可乐、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。

考生可以这样做：

1.停下来休息。休息并不是躺在床上胡思乱想，这样会使你更加痛苦。建议出去散散心、做做运动，从事一些小兴趣、小爱好或是社会活动，可以愉悦身心。

2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。

3.心理暗示法。考前，你可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”这样能鼓舞斗志，帮助发挥。积极想象，尽量回想自己成功的那些经历，帮助建立积极心态。

4.情绪宣泄法。通过与亲朋好友聊天、写日记等方式，让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的情绪。

最后，祝愿莘莘学子金榜题名！

医院概况

合肥康华康复医院，由合肥市卫生和计划生育委员会批准设立的二级康复专科医院，位于合肥市残疾人综合服务中心内，主体建筑面积24530平方米，共19 层，专业康复治疗区面积4400平方米，先期设置床位 150 张。

医院以康复为专业特色，立足合肥、面向全省，以三级专科康复医院为愿景，以“苍生为念  厚德载医”为核心理念，通过科学的功能评估（设物理治疗、作业治疗、言语治疗、水疗、高压氧治疗、蜡疗、中医传统治疗及功能评定等项目）、多学科团队合作，为患者制定个性化的康复治疗方案，帮助患者实现身心康复。

医院环境优美，有独立的食堂楼，美丽的小花园、智能自助厨房、舒适病房等。配置中央空调、24小时热水、全覆盖无线网络、数字化电视，构建以人为本的康复环境，为患者提供便捷的医疗服务。

成人康复特色范围

脑出血、脑梗塞、颅脑损伤、脑萎缩、烧（烫）伤、言语功能障碍、精神功能障碍、行为功能障碍、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰腿疼痛、植物状态促醒、骨与关节康复、脊髓损伤康复、老年康复、疼痛康复、周围神经损伤、褥疮、截肢、植物人促醒等。

儿童康复特色范围

各型脑性瘫痪、孤独症（自闭症）、听力障碍、智力障碍、语言障碍、聋儿言语康复、智力发育迟缓、多动症、儿童肢体术后康复、儿童运动障碍康复、唐氏综合征、注意力缺陷、特定性运动功能发育障碍、精神发育迟滞、广泛性发育障碍、X型腿O型腿矫正等。