原标题：溜肩就像滑滑梯，5个动作纠正你的体态问题

气温蹭蹭蹭的往上涨，又到了各位小仙女裙袂飞扬、飘飘欲仙的季节。要问什么样的裙装最能凸显仙气，那自然是长裙，再问什么样的长裙能提升气质，那自然没有什么能与露肩长裙相媲美。

除了颜值，肩颈是最能体现各路仙女优雅、挺拔气质的位置。但并不是每位仙女都有此神仙肩膀。更多的是凡人的烦恼。

肩膀就像滑滑梯，啥都挂不住

（画工请忽略）

溜肩的种种烦恼，烦不胜烦，还要面对最令人尴尬的内衣带下滑了！

自测一下自己是不是溜肩

从颈肩交汇点开始测量，颈根处水平线与肩线形成的夹角小于等于15度就是平肩体形，大于等于20度就是溜肩体形，这就是为什么溜肩又被称为哥特肩，因为它真的像哥特式教堂的窗户一样高……

为什么会变成溜肩

造成溜肩最常见的原因是斜方肌紧张。久坐、长时间低头玩手机都会造成斜方肌紧张。斜方肌因长久处于紧张状态而隆起，进而导致肩胛提肌的肌肉慢慢缩短，锁骨向上移动，出现溜肩。除了这个最常见的原因，肩胛骨位置不正、呼吸模式异常也会导致溜肩症状，一般来说以胸式呼吸为主的人容易出现溜肩。

如何变身气质女神

1、 我们之前说过的Y T L W

“Y”动作要领：双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。

“T”动作要领：双臂慢慢向下拉，打开双臂，上臂与躯干呈 90°，形成 T 字型，保持5s。

“L”动作要领：屈肘90度，手臂紧贴身体，呈L状。

“W”动作要领：屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成 W 字型，保持5s，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。
 

2、 贴墙上举

动作要领：身体挺直站立，背部贴紧墙面；双臂保持弯曲，慢慢向上做抬举运动；10次一组，每天可做3~5组。

3、 侧平举

动作要领：身体保持直立，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。肘部微曲，呼气的同时慢慢将哑铃往身体两侧方向举起来，使手臂与地面保持平行状态。吸气的同时将哑铃放回到起始位置。6~8次一组，每天可做5组。

4、 胸肌拉伸

动作要领：双手交叉，放于背后，慢慢向下拽动身体，同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起。注意不要张嘴。

5、 收下巴

动作要领：端正坐姿，下巴后缩，感觉身体向上延长。

当然，溜肩归根结底属于体态问题，要想真正解决溜肩就得先纠正体态。