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在外出差睡觉睡不着失眠怎么办?
 
作者:互联网      日期:2020-09-27      关注人次:努力统计中...
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原标题:出差在外,碰上失眠怎么办?

说到出差工作,很多人表示,出差太累了,更有人直言:出差一星期,回家缓一月。对于出差的人的来说,出差在外,工作量加重,白天忙碌了一天,晚上回到临时定的酒店内,却失眠,反反复复睡不着。一些不常出差,甚至因为工作性质基本没出差过的人,根本无法理解出差的痛苦。

在外出差睡觉睡不着失眠怎么办?

长期出差在外,失眠,已成为家常便饭。腰椎间盘痛、胃病、过劳肥、心理焦虑、失眠难入睡…这些症状相信不少职场人士都深有体会,调查数据显示白领亚健康比例高达76%;77%的职场人表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态;同时,各类疾病年轻化趋势也越来越明显。

在外出差睡觉睡不着失眠怎么办?

导致睡不好的原因有很多,可能是酒店不干净不舒适的被单,可能是隔壁住客发出的不可描述的声响,可能是没有按时吃饭导致的胃疼,也可能是自己的焦虑情绪作祟…这些都可能让出差的商旅人整夜睡不好,越来越疲惫。

改善睡眠措施:

01、疲劳是最好的安眠药

白天工作卖力一点,让自己到晚上感到适度的疲劳,入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡,或者用热水泡泡脚,不但有助于缓解疲劳,还能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视,以免让神经太兴奋,导致失眠。

在外出差睡觉睡不着失眠怎么办?

02、睡前喝杯热牛奶

洗完澡后可以喝杯热牛奶,牛奶有镇定安神的作用,从而使人安稳入睡。出差难免应酬,但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜睡眠,一旦醒了,很难再入睡。因此,睡前不宜喝酒。

在外出差睡觉睡不着失眠怎么办?

03、呼吸调节法

一呼一吸为一息。呼气叫出息,吸气叫入息。所谓呼吸调节法,就是通过计算自己的呼吸,来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数息,可以数入息,也可以数出息,从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了,就得从头数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。

04、睡前适当运动

自我放松训练 躺在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句,如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。

在外出差睡觉睡不着失眠怎么办?

05、睡前听助眠音乐

聆听平淡安宁的音乐 舒服地躺在床上,戴上耳机,给自己的MP3设定半小时的播放时间,聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音,或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲,不仅有助睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射。

在外出差睡觉睡不着失眠怎么办?

温馨提示:
如果长期出差,如果躺下超过两个小时还是睡不着,就赶紧起来,找本乏味的书看看,或是吃一片短效的新型睡眠药,这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右,吃完后很快就能入睡,偶尔吃也不会对身体有害。
短暂的失眠要注意规律作息改善睡眠状况,如果你的失眠已成为一种常态,建议及时就诊。

 

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