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练胸没感觉?你的动作真的做标准了吗?图片
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-29      关注人次:努力统计中...
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原标题:练胸没感觉?你的动作真的做标准了吗?

相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作

因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌

但是练了这么久,为什么胸部还是平平的没效果

练胸没感觉?你的动作真的做标准了吗?图片

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那可能是因为你做的动作不标准

每次进行练习时,你有好好审视过你做的动作吗?

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其实,只有把每个动作的质量控制到最好

才能帮助你达到更加深层次的肌肉刺激

不要盲目地追求动作上的数量和重量

下面,我们就一起来看看练胸的『5个经典动作』的要点解析。

杠铃卧推的要点掌握

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1)头部、背部和臀部接触长凳,双脚平放

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2)用闭握、正握方式抓握杠铃,比肩稍宽

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3)下降时,前臂几乎与地面垂直并且两臂平行,直到它触碰胸部中间

哑铃卧推的要点掌握

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1)头部、背部和臀部接触长凳,双脚平放在地面上,沿直线推举它们,直到手臂充分伸展

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2)降低时稍微向外来靠近腋窝,与胸的中部呈一条直线

胸部推举的要点掌握

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1)头部、上背部和髋部紧贴衬垫,双脚平放在地面上

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2)将手柄推离身体,直到肘部充分伸展

坐姿夹胸的要点掌握

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1)上背部和髋部紧贴衬垫,双脚平放在地面上。上臂与地面平行

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2)将两个手柄以相同速率在一个宽的圆弧中运动

哑铃飞鸟的要点掌握

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1)头部、背部和臀部接触长凳,双脚平放在地面上。沿直线推举它们,直到双臂充分伸展

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2)两个手掌相对,肘部稍微屈曲

掌握之后,再去试试吧!肯定会让你的胸围“蹭蹭蹭”上涨!

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