安徽省合肥市公建民营医院 合肥市职工、城乡、居民医保定点医院 安徽省直医保、异地医保就医即时结报医院 安徽春雨慈善基金会健康救助专项基金定点医院
  • 康复热线:

  • 0551-65607627

    0551-65607627

 
 
 
康复专线:0551 - 65607627
就诊时间:8:00 - 17:30
地址:合肥市新站区大众路1819号
 
 
脑瘫 是一种常见的小儿疾病,给...【详细】
1 、特殊病门诊如何报销? 特殊...【详细】
1 、入学前未参加过我市城乡居...【详细】
 

合肥康华康复医院微信二维码
跑步后要做的10个拉伸运动,你做全了吗?
 
作者:互联网      日期:2020-09-26      关注人次:努力统计中...
在线 【咨询】【预约】 专家,    专家热线:0551-65607627

很多跑友注重跑前热身,却忽略了跑后拉伸跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

1.双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

2.单脚站立,同侧拉伸。

 

3.侧卧,同侧拉伸。

 

4.平卧,同侧拉伸。   

 

5.分腿,上臂向左右脚尖拉伸。

 

6.用手把膝盖向下压,保持20秒。

 

7.右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。

 

8.双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

 

9.用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒。

 

10.双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。

 

 



版权声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢您的支持与理解。

 
 
   上一篇:每天必做的5个动作
 
注:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,未经授权请勿转载。