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每天必做的5个动作
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-28      关注人次:努力统计中...
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这篇短文是针对普通人群的,事实上每天通过进行以下几个动作的练习,通常可以避免大部分的慢性身体问题以及矫正体态恢复身体功能。

  驼背,头前引

  1,【Wall Angel】墙上天使

  【Wall Angel】墙上天使-是办公室人群缓解肩颈问题,纠正不良体态的好动作。(如动图)你需要找一面墙,身体往后靠,将手臂外展,大臂与前臂呈90度,然后将小臂紧贴墙面,同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推,同时保持不耸肩。 这个动作每天需要做3-4次,每次10个以上来纠正。

  每天必做的5个动作

  2,俯卧天使

  除了上面的墙上天使,大部分人还是缺少让身体挺拔的能力,接下来这个我为维秘大师设计的动作可以很好的解决这个问题。

  (下面的动图有解说。手机用户点击打开)

  每天必做的5个动作

  每天必做的5个动作

  骨盆-下背部问题

  3,弓箭步伸展

  在现今的社会,我们每日在电脑前都要坐8~10个小时,而我们的髋屈肌,大腿前侧的肌肉骨骼不断的维持着一个收缩的位置,久而久之这些肌肉变得越来越僵硬

  解决方法是如下图进行伸展

  在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收紧。每个动作进行30秒,3次

  每天必做的5个动作

  每天必做的5个动作

  4,牵拉大腿后侧

  大腿后侧的肌肉由于日常生活的坐姿习惯,习惯性的变得非常紧张,并且夺取了臀部的功能。

  牵拉

  将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面。每条腿保持30-60秒 各进行3组

  每天必做的5个动作

  5,激活身体后链&臀部激活

  由于久坐的姿势,我们的臀部变得松弛无力,在上面动作之后你需要的是激活和强化松弛无力的臀部

  如下图 ,进行桥式套弹力带来训练激活臀部,3~4组,每组进行8~10次。

  每天必做的5个动作



 
 
 
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