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九个减肥误区让你瘦不下来,你中招了吗?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-27      关注人次:努力统计中...
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明明照方法做了,为什么总瘦不下来?或许,此时的你已陷入了减肥的误区。走出了以下九个减肥误区,才有可能健康瘦下来。

喝水会胖

因为喝水不当,如深夜大量喝水,一些人会出现浮肿情况,然后就误以为喝水会令人发胖。其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥,还得多喝水。

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不吃早餐瘦身快

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人会产生强烈饥饿感,反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

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吃辣能减肥

吃辣容易流汗,于是人们便自然地将之与减肥联系起来,认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。此外,吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更会生暗疮,绝对得不偿失。

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吃素就能瘦

有人天真地认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

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快速减肥离不开高强度运动

大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间,高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间运动还会造成不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

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举重会变“肌肉女”

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥,同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。

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不碰脂肪就不会胖

脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

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锻炼哪里就能减哪里

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误的。脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

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每次坚持30分钟慢跑可减肥

不少人认为,每次坚持30分钟慢跑即可减肥。不过,慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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