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【健康自己做主,每天运动十分钟】小腰,今天你飞了吗?
 
作者:互联网      日期:2020-09-26      关注人次:努力统计中...
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今天为大家介绍一种很常见、也很适合在家里做的锻炼操飞燕,来帮助锻炼腰背部的肌肉。腰腹的肌肉力量平衡可以很好地缓解白领一组的腰痛问题哦。

飞燕

 

飞燕动作指南

去枕平卧于床上,双手伸向背部,用力抬头挺胸,在头胸离开床面的同时伸直膝关节,大腿向后用力绷紧肌肉 ,使手、脚、头离开床面,持续3~5S,然后放松 3~5S。每次20个,早晚各一次。

有些朋友腰腹力量不够,很难坚持。没关系,慢慢来。即使没有抬起四肢,只要尽力向后向上绷紧(想象自己用力离开地平线),如此也可以收到锻炼效果。尽自己最大能量坚持。连续练习,一两天之后就做得到了。

为什么腰疼会反复复发?很多患者在做完物理治疗疼痛和神经症状可以缓解。但这种疗效不能持续,没过多久,又复发了。那是因为腰背肌力量强度不足,不能维持脊柱的稳定性。脊柱不稳,就容易产生疼痛、压迫神经等症状

腰椎是人体躯体活动的枢纽,承受着巨大的力量。各种身体活动都会增加腰椎的负担。随着年龄的增长,腰椎出现老化,而过度的活动及长时间超负荷的承载则加快了腰椎的老化,腰椎结构出现病理性改变以致出现腰腿痛及神经功能障碍则称之为腰椎退行性疾病。腰椎退行性疾病在临床上非常常见,更是导致45岁以下人群出现运动功能受限的最为主要的原因。

运动疗法可以改善这一状况。

运动疗法,是通过锻炼来增加腰背肌肉的强度, 增加其耐受能力 ,重新恢复其正常功能 ,同时减少神经根的粘连。直腿腿抬高超过3O°时 ,可使神经有较为明显的移动, 当抬高角度大于80°时, 神经根可移动达2 ~ 5mm。这有利于牵引神经根 ,使其松弛,避免与周围组织在修复时发生粘连。腰背伸、飞燕式运动可以调整及增强其腰背部肌肉的强度,利于脊柱力学结构的稳定 。脊柱力学有效稳定后, 对神经根的刺激就会减轻,患者的临床症状会得到明显改善。

来源:运动损伤康复专科




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