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这四个举动太伤腰,我们却每天都在做!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-27      关注人次:努力统计中...
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如今,“腰突症”已缠上20+、30+、40+的青壮年!为什么?出门开车、上班久坐、晚上网游……不良的生活方式让人们坐的时间越来越多,运动的时间越来越少。正是这一多一少,使得不少人(尤其是白领族)过早出现腰肌劳损和腰椎老化。

第一大行为:久坐

椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。如果人在站立时脊柱负荷以100计算,那么,坐着时压力增加到150,站立前屈时为210,坐位前屈时为270,而在平卧时,椎间盘的压力只有30。可见,人体保持前倾20度的坐姿时,腰椎间盘承受的压力最大,而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常采用的姿势。

建议:经常调整身体的姿势,避免久坐,工作一个小时后起来活动一下腰身,可以经常做做“伸懒腰” 的动作,或到办公室外走走。

第二大行为:常穿高跟鞋

为了显得精神挺拔,白领丽人上班时多会穿上高跟鞋。殊不知,穿上高跟鞋(鞋跟超过4厘米)后,人体重心发生改变,为了稳定重心改变而失去的原有平衡,腰背部肌肉要重新调整,腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态,久而久之,就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米,腰背肌的收缩和腰椎的后伸就会成倍地增加,这样,发生腰突症的风险也就大大增加。

建议:较适合的鞋跟高度以3厘米左右为宜,白领丽人最好在办公室备一双舒适的鞋子,减少穿高跟鞋的时间。

第三大行为:床垫太软

过软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高,从而影响腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。久之会损伤腰肌和腰椎。那么,是不是睡木板床最好呢?黄国志指出,太硬的床同样不利于顺应脊椎的生理曲度,不利于重力的均匀承托,身体与床面“硬碰硬”,产生不适及一些压迫症状

建议:在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样既有足够的支撑硬度,保持床面的平坦,又有一定的弹性,顺应脊椎的生理曲度,最大程度地减轻或消除腰部肌肉的收缩、紧张及痉挛。

第四大行为:盲目按摩

办公族由于久坐,经常觉得腰酸背痛,不少人喜欢到按摩院或沐足城“松骨”。黄国志强调,按摩松骨一定要找有资质的专业人员,过于粗暴的按摩手法(大幅旋转、不当踩背)不仅容易伤及软组织,也容易令椎间盘突出或导致腰椎、胸椎关节脱位。

建议:腰痛时,先请专业医生确定你的情况是否适合按摩治疗,胡乱按摩只会更伤脊椎。



       合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院,合肥市医保定点机构。医院开设有神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科;康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。全新引进的上下肢康复机器人,具有智能反馈训练系统,用以辅助康复训练;医院的辅具科,可根据患者的实际情况,为其量身定制假肢,并提供安装服务。
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