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春暖花开跑步好时光,女生必看的运动知识
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-06-19      关注人次:努力统计中...
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天气一天天暖和起来,为了夏天能秀一把好身材,现在就运动起来吧!不过女生运动需要注意的事项可不少,下面几个基础知识先来了解下吧!

你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。

运动到何时休息?

每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

 

运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分-140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高,达到好的效果。

 

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。其实大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些综合训练才能达到良好的效果。

运动前避免剃刮

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

女性跑步不会变成施瓦辛格

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

 

女性运动切勿光图减肥

女性若只为减肥而运动,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

练哪儿不一定减哪儿

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的综合训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。



       合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院,合肥市医保定点机构。医院开设有神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科;康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。全新引进的上下肢康复机器人,具有智能反馈训练系统,用以辅助康复训练;医院的辅具科,可根据患者的实际情况,为其量身定制假肢,并提供安装服务。
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