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跳绳是可以减肥的!但是这些东西你也是必须知道的!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-26      关注人次:努力统计中...
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我们生活中很多人都知道的,跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动。因为跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。那么除了这些,对于跳绳减肥,大家还知道其他的东西吗!我们一起去了解一下吧!

跳绳是可以减肥的!但是这些东西你也是必须知道的!

一、跳绳的主要减肥点在哪里?

1、跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。而且它锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2、跳绳可以促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,那么在这里我们建议大家在跳绳前吃一颗塑纤果,跳绳可以促进新陈代谢,而塑纤果则精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,可以快速消耗体内脂肪,同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。那么你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。并且降血脂具有积极作用。

3、跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。可以预防糖尿病关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

跳绳是可以减肥的!但是这些东西你也是必须知道的!

二、正确的跳绳减肥应该怎么做?

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。而且向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

3、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳是可以减肥的!但是这些东西你也是必须知道的!

三、跳绳减肥我们要注意哪些?

1、跳绳长度要合适而且不要全脚掌落地

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。而且跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

2、不要在水泥地上跳绳,身体较重,应采取双脚起落

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的新陈代谢,尤其是在食用塑纤果之后,更是可以消耗多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢,这里需要有一定的科学方法的。

来源:全球健身中心




 
 
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