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测试体质状况最简便的办法:一分钟你能做几个俯卧撑?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-26      关注人次:努力统计中...
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俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧!

测试体质状况最简便的办法:一分钟你能做几个俯卧撑?

男性俯卧撑成绩对照表。

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女性俯卧撑成绩对照表。
以20至29岁为例,男性的一分钟普通水准要达到17至29个,女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言,男性一分钟的普通水准也要达到13至24个,女性一分钟则是10至21个。
如果你的俯卧撑成绩低于上述标准,你就必须要更加关心自己的身体了,加强锻炼,合理膳食。


测试体质状况最简便的办法:一分钟你能做几个俯卧撑?

什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑?
1.俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离。
2.屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
3.身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。
4.无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。

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俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说,俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌,俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌,这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。
对相对不爱运动的女性而言,做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。
美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。

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单手俯卧撑。

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分腿俯卧撑。
根据难度大小,俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑,你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。
提醒:老年人心脏患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。

健身指南.docx

作者:朱轶 来源: 东方早报



 
 
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