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你为什么没有腹肌?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-26      关注人次:努力统计中...
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好了,说起腹肌,就要想起体育老师教的仰卧起坐。说起都伤...因为Chuck以前也是入了坑T.T..往事不多说,今天Chuck教你真正的练腹肌方法。

很多瘦的人,也就是脂肪较低的都拥有腹肌,是的,没有错因为体脂低遮挡你腹部的阻碍就没有自然会有腹肌出来,但是并不漂亮!想要漂亮又清晰的腹肌的话,你必须科学的训练他们!

很多人很忙,没有时间来锻炼,那么今天Chuck就教你一套 15-20分钟就可以搞定的腹肌训练!

这个计划着重是刺激的你腹肌,而并不是帮助你消除脂肪喔~~。

首先第一个动作:

悬垂举腿

你为什么没有腹肌?

这个动作难度系数偏大【新手可以跳过】

动作要点:

1.保持你的膝盖屈曲,慢慢上提你的大腿,上提你的臀部,使你的

骨盆后倾,收缩腹部肌肉,反方向返回你的大腿至起始位置。

2.在运动过程中,竟可能的减少上躯干的活动,不要摆动发动你的核心。

球上卷腹

你为什么没有腹肌?

动作要点:

双手放在胸前,下放你的上背部和肩部至球上。

尽可能快的上提你的上背部和肩部离开健身球。

保持臀部稳固,这样一来,你在健身球上活动时,健身球不会滚动。

健身球位置越低(例如臀部在健身球上),使动作越难。

俄罗斯转盘

你为什么没有腹肌?

动作要点:

在身体保持稳定的情况下,尽可能远的向一侧扭转躯。

核心转动,不是肩、手转动。

眼随手走

卷腹轮

你为什么没有腹肌?

动作要点:

保持膝盖固定在地板上,手臂绷紧,尽可能的向前滚动,不要让身体接触地面。

用力收缩你的腹部,不要塌腰。

全程下颚收,圆背。

钢绳下拉

你为什么没有腹肌?

动作要点:

开始保持躯干直立并且稳定。

下背部保持不动,慢慢弯曲使你的肩部向下,收缩你的腹肌。

整个过程当中只是躯干上部弯曲。

如果不够稳定,可以臀部坐在脚后跟上面,使整个下背部更加稳定,避免腰椎损伤。

*以上5个动作每个3组,每组做15次即可。

其实啊,锻炼出效果并不难,只要有了一个正确的方法,坚持就能取得成效!



 
 
 
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