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空腹夜跑会导致猝死?七招让你安全夜跑!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-26      关注人次:努力统计中...
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不少人喜欢夜跑,尤其深受上班族的喜爱。抱怨早上跑一跑,晕乎一整天的上班族们,越来越多地加入到夜跑一族。

夜跑好处多多

跑步中的夜色

白天的京城你也许并没有正眼瞧过吧,沉寂下来的古老城市散发出的一股独特的魅力。

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略不拥挤的城市

夜晚的城市,渐渐安静,不似白天的拥挤,终于能够不“比肩接踵”……

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约跑中的社交

约三两跑友,一起上路,没有职场的目的性社交,只有舒畅而心领神会的聊天。

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越跑越健康

跑了,身体最清楚,即便是长期投资收效慢,但有耐性才能有收获。十年之后,高下立见。

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夜跑7点须注意

1.空腹跑步百害无一利

我们正常的运动是需要能量来维持,而我们获取的能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

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2.餐后一小时跑

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。

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3.夜跑安全最重要

不要选择偏僻光线暗的小路,路跑的话更要注意交通安全。最好把衣服穿得鲜艳些,确保别人能看到自己。

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4.选择熟悉的跑步路线

尤其是女孩子,总是容易迷路,又没有方向感……

5.脚步尽量抬高

灯光容易让人在视觉上对高度和深度产生错觉,容易对膝盖造成伤害。抬高脚步,让自己习惯这种跑步姿势。

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6.把耳机摘掉

夜跑的时候尽量别听音乐,除非环境特别安全,不会有机动车辆经过跑步区域。耳朵的敏锐性可以弥补视觉上的错觉,避免受伤。

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7.空气不好时尽量不室外跑

夜晚空气质量较白天差,PM2.5指数高时避免室外跑,可以踩踩跑步机,再不习惯可以去健身房。

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