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请善待你的膝关节!如何在爬山时保护膝盖?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-26      关注人次:努力统计中...
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快节奏的生活,拥挤的城市使得越来越多的人开始寻找释放自我的方式,爬山就这样走入了大众的视野,如今,不仅是年轻人,很多老年人也成为“爬山族”。但是,你知道吗,下山时膝盖所承受的冲击力约是自身身体重量的5-8倍,也就是说,即使是一个不胖的人,从一座1000米的山上冲下来,膝盖也将受到成千上万吨的打击。今天,我们就告诉大家一些爬山时的注意事项,希望通过我们的讲解能让大家减轻一些损害,尽情地拥抱自然!

请善待你的膝关节!如何在爬山时保护膝盖?

  1.学会使用工具

现在很多人不喜欢在登山时使用工具,这是不对的,对于所有人,登山杖都是必备的,并且最好是两根!这样,上臂可以尽可能多的分担腿部负担,膝盖本身不好的人可以使用护膝。

 2.选择适合的登山鞋

对于登山鞋的选择取决于对于山的选择,一般较为松软的土地、草地、雪地和碎石地都是对膝关节损伤较大的,所以登山鞋最好选择底厚(保护脚跟)、边缘高(保护脚踝)的,而且最好不要挤脚。

  3.选择适合自己的山

尽量正确评估自己的能力,不要一味的跟风去挑战,登山要注意循序渐进,并且不要一味地追赶走在最前面的人,根据自身情况,注意劳逸结合,不要透支自己的肌肉力量和精神。

 4.减少负重

出发前,一定减少自身负重,精简包内用具,只拿自己所需的用品。有些人喜欢拍照,身上扛着沉重的单反和三脚架,如果你不是一个运动达人,那么我建议你,量力而为,不要盲目追风而伤害自己的身体。

  5.做好准备工作

爬山之前,应做好充分的准备活动,包括各关节、肌肉和韧带的牵伸,也可以进行少量的肌肉力量运动,让自身机体得到充分的预热。

 6.不要“锁关节”

人在过度劳累时,走路会不由自主的锁关节,就是把腿伸的很直,这样虽然可以减轻大腿的负担,暂时起到放松肌肉的效果,但是却很容易造成膝关节劳损,也可能会造成踝关节扭伤。

 7.下山别跑

这是最重要的一条,下山时速度要慢,切忌跑跳,老年人可以适当地佩戴护膝和手杖。正确的下山方法是:重心偏向后方并且稍稍降低,前脚站好后再把重心移过去,永远保证有一只脚稳定地支撑在地面上。

  8.加强腿部力量训练

膝关节周围发达的肌肉可起到一定的保护作用,让膝盖在同等条件下的损伤程度降到最小,因此平时应加强大腿前侧股四头肌和十字韧带的锻炼,女孩子如果觉得过粗的大腿影响美感,可进行瑜伽、普拉提等运动,对肌肉达到牵伸和锻炼。

世界这么大,善待你的膝关节,让它陪你去看看!

 



 
 
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