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<仰卧起坐>能减掉肚子的赘肉吗?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-26      关注人次:努力统计中...
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<仰卧起坐>能减掉肚子的赘肉吗?

<仰卧起坐>能减掉肚子的赘肉吗?

夏天已经到了,中午因为高温食欲不振,晚上凉爽的时候冰啤酒+宵夜就在人群之中发酵。这个夏天又要诞生很多个像“大白”这样的身材。

&lt;仰卧起坐&gt;能减掉肚子的赘肉吗?

于是,很多人寻求简单易行的仰卧起坐的方式加以解决,一些健身馆和教练也声称上一节课,就可急速瘦身?这科学吗?

&lt;仰卧起坐&gt;能减掉肚子的赘肉吗?

的确,仰卧起坐可以增强腹肌,尤其可以激活腹肌里的腹横肌,通过肌肉收缩使肚子看起来变小,殊不知,那是肌肉把内脏向里挤压的结果,而不是真正的减少了腹部的脂肪。

&lt;仰卧起坐&gt;能减掉肚子的赘肉吗?

肚子大的原因主要是两种能量的增加

①是皮下脂肪

②是内脏脂肪

事实上,现在的减肥手段还达不到想减哪儿就减哪儿的程度,因而练哪儿减哪儿的说法并不科学。比较切实的做法是全身性减肥,主要通过有氧训练,使身体的支出大于吸收,同时加强代谢功能,减少脂肪堆积。

然而,内脏脂肪往往是最难,也是最后才能减掉的顽固之点。此外,仰卧起坐动用的是腹肌,而腹肌占全身肌肉的比重并不高,耐久力也很难维持很长时间,所以仅仅指望腹肌练习来消耗卡路里是很不经济的,而其他不少运动,如游泳、跑步等动用的是身体更多的肌群,其耗能量也远比腹肌练习高很多。

我们建议,腹部减肥者不要盲目相信一些传言和广告,应科学地安排力量训练、柔韧性训练,以及心肺系统的耐力训练,特别要把全身性有氧运动和腰腹肌的锻炼结合起来,以达到最佳的瘦身效果

减肥从来都没有那么难!

&lt;仰卧起坐&gt;能减掉肚子的赘肉吗?

①计算你的卡路里

消耗的卡路里的数量必须大于你所摄入的卡路里数量。尽管神奇的减肥药丸和饮食搭配告诉你,只要避免碳水化合物,你就可以坐等体重减掉。但是,营养专家说最原始的卡路里计数是最佳的减肥方法。

②多喝水

用水代替你的喝的饮料,你会发现这样更容易减肥。而且,你的身体需要水来燃烧脂肪。您会注意到,当你喝大量的水时,你会发现减肥变得更容易。”

③吃家里的饭

餐馆食物味道会比较好,是因为其油脂和热量都非常高!在家做饭可以帮助你知道你吃了什么,避免高热量食物,可以更清楚地控制摄入的卡路里量。

④跑起来吧

如果你是个美食爱好者,那么你可以通过运动来维持身体的平衡。举个例子,如果你的基础代谢率是2000卡路里,然后通过运动燃烧500卡路里的热量,那么摄入的食物热量在2500卡以内,你也不会发胖。

我们常说“迈开腿,管住嘴”!运动,并合理安排饮食结构,才能收获最佳减脂效果。

 



 
 
 

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