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过度跑步有可能缩短寿命?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-26      关注人次:努力统计中...
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过度跑步有可能缩短寿命?

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今年27岁的叶健,平日里他是经营一家土特产店的老板,此刻他又多了一个身份—“陪跑族”。“女孩子晚上一个人跑步不安全,我就充当护花使者,顺便赚点外快”叶健说。今晚的客户是第一次见面,相互介绍后,叶健按惯例递上身份证,轻声地告知对方:“不放心的话,可以拍下来发给朋友,女孩子图个安全,建立信任很重要”。生命在于运动运动加营养才等于健康,这些观念已经深入人心。人们也知道运动对于一个人的生命质量有多么的重要,无数个研究调查都告诉人们,爱运动的人比不爱运动的人身体素质更好,更健康更长寿。

过度跑步有可能缩短寿命?

过度运动会适得其反

生活中有一些人走极端,希望通过运动把自己锻炼成肌肉男或变成纤腰女。于是经常进行超负荷的运动,其结果不仅不利于健康,反而会伤害身体。学者对比了两组人的健康状况。发现过度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一样高。死亡率最低的则是那些每周运动不超过2.5小时的慢跑者。三分之二的运动量应该专注于耐力训练,三分之一是肌力训练。过于密集的锻炼可能使心脏负荷过重。最糟的情况下会导致心脏肌肉发炎,则可能致命。那我们一起来了解下,可能导致过度运动的几种可能吧!  

1、运动负荷过大,超过了机体所能承受的范围。破坏了内在的稳定,身体就会过度疲劳。

2、长时间没有锻炼,突然开始训练且运动量突然增加。

3、睡眠不足,工作压力大导致身体疲惫,大强度运动情况下容易出现运动过度。

4、大病初愈,机体功能没有完全恢复就开始健身运动。

5、身体疲劳后没有及时调整运动量,而是继续保持原有的运动量。

6、心情不佳情、绪低落时进行不合理的运动。

7、每周超过6天以上,每次60分钟以上的运动量。

如何判断过度运动导致的过度疲劳

过度跑步有可能缩短寿命?

运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时。就要小心了,这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行。比如一周运动2—3次,运动1次,休息2-3天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。

警惕“对运动产生的情感依赖”

不运动是件令人头痛的事情,但是过度运动衍生出的“对运动产生的情感依赖”是让专家学者更为头痛的事情。医生解释说,运动量一旦达到人体的运动临界值,人体和精神都会受到不良影响。他们对1200名16到20岁的青少年进行实验,结果显示:运动会让人快乐,然而一旦超过2小时,则会表现出焦躁、紧张等症状。因此,任何事情都是有度的,而这个度的把握,决定了运动是有益的还是有害的。

推荐四种科学跑步法

过度跑步有可能缩短寿命?

1、吃饭之前跑步更有效:比起饭后跑步,饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为,吃饭后,你的血糖会增加,体内的糖类容易转化为能量被使用,阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

2、理想跑步的频率:为了提高减肥的效果,即使是你提高了减肥的频率,也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息,减少疲劳感,才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

3、搭配减肥食谱:减肥,运动固然是很重要,但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话,就遵循古训:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃的少,晚餐最好以清淡为主。

4、结伴跑步:沿途的风景再美,也是会有厌烦的一天。所以,最好能够结友一起跑步减肥,既可以加深姐妹感情,还能相互督促鼓励,齐齐减肥更健康。

适度、科学的跑步,够提高体内的有酸素快速燃烧脂肪,提高你的心肺机能,提高新陈代谢。还有跑步是所有减肥运动项目中,跑步的费用是最少的。

温馨提示:运动是用来强身健体的。如果把运动看成是高于一起的,那么就容易走进误区,成为运动依赖症,不仅对身体健康没有帮助,反而会造成对身体的伤害。



 
 
 

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