安徽省合肥市公建民营医院 合肥市职工、城乡、居民医保定点医院 安徽省直医保、异地医保就医即时结报医院 安徽春雨慈善基金会健康救助专项基金定点医院
  • 康复热线:

  • 0551-65607627

    0551-65607627

 
 
 
康复专线:0551 - 65607627
就诊时间:8:00 - 17:30
地址:合肥市新站区大众路1819号
 
 
脑瘫 是一种常见的小儿疾病,给...【详细】
1 、特殊病门诊如何报销? 特殊...【详细】
1 、入学前未参加过我市城乡居...【详细】
 

合肥康华康复医院微信二维码
安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
在线 【咨询】【预约】 专家,    专家热线:0551-65607627

要问这世上年夜少数的女人最惧怕什么?那毫无疑难就是瘦削!都说减肥是女性终身的?课。女人的一辈子中要阅历很多时代,比方任务、完婚、生子等,在这些时代中,因为种种百般的缘由,女性十分轻易发福长胖。关于差别阶段,唯有针对性的减肥办法,才干防止身体发福走样!

18-25岁人生转机期

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

瘦削缘由

这个时分身材正垂垂丰满起来,恰是定型时代,稍不留意就会酿成很硬朗很壮的体形。并且这个春秋不是处于年夜学时段就是刚参加任务时代,恰是贪食、爱吃零食跟甜食阶段。

瘦身办法

1、保持锤炼。次要是胸部、腰背部、年夜腿跟臀部的锤炼。依据身材状况跟经济前提,能够多参与一些省钱的活动,如跳舞、跑步、泅水等。跳舞既能让女性发生兴味,又添加身材的调和性,对塑造身材线条也年夜有协助。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

2、多参与形体健美培训。由于这一阶段恰是身材塑形阶段,能够实验低重力、屡次数的肌肉锤炼。肌肉锤炼有利于瘦身,由于身材在苏息时,肌肉仍会经过推陈出新来耗费能量。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

3、饮食方面多加留意。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

吃早餐。不吃早餐的人,午餐或晚餐能够会吃更多的货色,倒霉于减肥。

晚餐少吃。因早晨运动普通较少,需求耗费的热量也少。

多喝水。天天应喝水6-8杯。水能协助安慰体内脂肪的代谢并克制食欲。

吃慢些。只管抉择品味要花工夫的货色吃,减慢用饭的速率,让年夜脑偶然间构成饱足旌旗灯号,消弭饥饿感。

26-30岁完婚生养期

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

瘦削缘由

这个阶段的危急年夜多是生完孩子后才被察觉的,怀胎期及产后的一段工夫内,女性因为摄入的高养分食品多,而无效活动少,招致肌肉松懈、脂肪沉积。别的因为任务压力年夜,家务沉重,经常想锤炼却抽不出工夫也会让腰腹的赘肉增多。

瘦身办法

1、抉择紧张的能锲而不舍的活动。这一阶段,任务、生涯忙碌,以是应当忙里偷闲地停止锤炼。引荐一种特殊好的活动:跳绳。它能够片面锤炼身心,加强人体血汗管、呼吸跟神经零碎的功用;能够防备诸如糖尿病、枢纽炎、瘦削症、骨质蓬松、掉眠症等多种疾病。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

2、锤炼身材柔韧性。经由生养这个进程,皮下积聚了过多脂肪。倡议在坚持安康活动的根底上,添加锤炼身材柔韧性,如韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

3、公道进补。怀胎期弗成过火进补,全部孕期体重增加最好不超越25斤。产后异样要防止食用太多高热量高脂肪食品,甜腻食物也要只管防止。应以富含维生素、纤维质、卵白质跟水分的食品为次要品种。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

31-40岁中年发福期

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

瘦削缘由

这个时分任务根本曾经趋于波动,生涯、家庭都走入了正轨。年夜少数人会因为生涯比拟圆满,压力变小,也就渐渐忽略了对自我身体的治理。而这个时分又是瘦削的顶峰期,只需稍不留意,身体就会渐渐走形,赘肉垂垂沉积。

瘦身办法

1、面临理想。要英勇地站在镜子前,通知本人你曾经很胖了,如许就会盲目地想减肥了。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

2、有氧活动为主。对这一阶段的女人来说,太高强度的活动会惹起不用要的倦怠及受伤,以是应抉择一些中低强度的有氧活动。如慢跑、单车慢骑等。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

3、改动饮食构造。一日三餐热量把持在1100年夜卡阁下,西餐占热量比例40%-50%,早餐最好抉择粗粮高卵白,晚餐只管油腻低热量。坚持天天睡前15分钟的小活动来调节代谢。然而弗成以适度节食,不然代谢率降低得更快,发胖也越来越严峻。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

40-50岁身材性能降低期

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

瘦削缘由

人在40-50岁之间,各个器官的性能开端降低,如心脏的性能、呼吸零碎的性能,并且响应器官的代谢也天然降低,热量耗费也会随之增加,由此积累上去的脂肪会十分精确地住进腹、臀跟年夜腿等处。因为心思跟理想的缘由,脑力、膂力休息增加,热量耗费也随之增加、远足跟体育活动也会增加,使额定的热量转化成脂肪,年夜肚腩就找上了门。

瘦身办法

1、低强度、继续工夫长的活动。锤炼的品种良多,普通中年人更合适低强度、继续工夫长的活动,比方慢跑、漫步、复杂的健身东西等,这些活动不会添加心脑血管的担负,也利于瘦身。

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

2、饮食准绳:四少四足

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

增加脂肪的摄入

增加食盐的摄入

增加热量的摄入

增加胆固醇的摄入

碘的摄入要足量

钙质的摄入要充分

保障纤维素的摄入量要充分

卵白质跟维生素的摄入要足量

有名影星英格丽·褒曼有过一句经典语录:“一个女人精巧的五官能带给人半晌的愉悦,而一个曲线小巧的曼妙身姿却能带给人终身一世无量无尽的遥想。”不论处于什么春秋,人都不克不及听任对本人身体的治理,加油吧!

起源:全平易近跑步

安全过冬必备:雪上运动防“摔”指南

美国职业体育体能练习系列翻译丛书(中文版)

《静态拉伸练习:翻新热身办法 进步肌肉力气 强化举措技巧 添加举措幅度》、《中心区练习:改良身材及生涯的反动式练习计划》、《敏锐练习》、《耐力练习》、《个人性名目的体能练习:高程度竞技活动的专项身材预备》、《活动员规复指南:苏息、抓紧、储藏能量到达最佳竞技技艺》、《体能练习计划指南》、《活动员的时钟:生物学跟工夫要素怎样影响活动表示》



 
 
 

注:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,未经授权请勿转载。