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8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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想要变更活动的招式,无妨以弹力绳来作锤炼,差别于动辄二、三十磅重的哑铃,弹力绳更便于携带,因而随时随地都能轻松操纵。而有阻力的弹力绳分为多个级别,可按照团体的需求选用,也能同时以两条弹力绳来添加练习强度,可别鄙视这一条绳索,透过弹力绳还是能达雕塑身形的后果。

1、站破下蹲

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:臀部、腿部

1. 双脚翻开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。

2. 做下蹲举措,留意膝盖不要超越脚尖,举措停止20次。

2、弓箭步下蹲

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:臀部、年夜腿前后侧

1. 前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕得手臂后侧,双手举到肩膀上方。

2. 做弓箭步下蹲,留意脚尖朝正后方,坚持身材核心均衡,举措停止10次再换脚操纵。

3、单脚侧抬

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:臀部

1. 左脚踩弹力绳,并将弹力绳牢固再右脚。

2. 右脚坚持脚间向上,并向侧边上抬,举措停止20次,再换边操纵。

4、背部荡舟

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:阔背肌

1. 双脚站破与肩同宽并踩住弹力绳,身材微向前倾,坚持下蹲举措。

2. 做荡舟姿,留意手臂曲折抵达约90度,举措停止20次。

5、站姿胸推

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:胸部

1. 双脚站破与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行伸开约90度。

2. 作推胸举措渐渐往前推动,举措停止20次。

6、坐姿肩上推

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:肩膀(三角肌)

1. 呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸后方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘曲折90度,并留意手肘完整向下不过展。

2. 双手渐渐向上推荐,举措停止20次。

7、肱二头肌弯举

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:肱二头肌

1. 呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身材。

2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举措作,留意放下后需完整蜷缩,举措停止20次再换边操纵。

8、肱三头肌舒展

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

练习部位:肱三头肌

1. 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并坚持上臂程度,右手从身材前方拉住弹力绳。

2. 右手向上拉至完整舒展,做三头肌舒展举措,举措行20次再换边操纵。

8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉

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