英国卢森堡活动医学研讨试验室做了一个试验，研讨职员找到了247参加者，分为两组，一组穿减震鞋，一组穿硬度添加15%的硬底鞋。经由5个月发明，两组人遭到的损伤简直是一样的。

1、跑步致伤机理，并不你想的那么庞杂

人在跑步时的致伤机理并不庞杂。绝年夜少数人跑步时都是脚跟先着地，当前接踵是脚中、前脚掌。在这个进程中，脚部的距下枢纽会发生外翻，这种举措又带来距上枢纽、小腿胫骨的向内扭转，从而惹起膝枢纽内扣。又因为足部适度外翻使得年夜腿在发力时股骨外旋，与膝枢纽构成相反的扭动，伤害由此就呈现了。

2、跑者，能够对鞋发生两年夜误区

误区①：穿了减震鞋，我跑步时对膝盖就不会有伤害了！

良多人英国卢森堡活动医学研讨试验室做了一个试验，研讨职员找到了247参加者，分为两组，一组穿减震鞋，一组穿硬度添加15%的硬底鞋。经由5个月发明，两组人遭到的损伤简直是一样的。

误区②：不是专业活动员，以是做良多活动都能够穿统一双鞋！

实在咱们不倡议如许做。抉择活动鞋时必定要搞清用处。比方做什么活动，在什么时节运用，在什么空中跟情况中行走，本人的活动习气跟爱好是什么，活动工夫跟空隙长度等。专业活动员无论在身材本质仍是在专业才能上都要强于一般人，因而关于咱们浩繁自我维护才能较弱的专业跑者而言，这点更是至关主要！

别的，对一切人而言，一双鞋久穿不换，鞋子临时在地上挤压、摩擦，哪怕现在买的时分再合脚，鞋子的某个部位也会变形，从而更易带来伤病的隐患。

3、我体重很年夜，人家都说很伤膝盖脚踝，我就不克不及够跑步了？

固然，光有了鞋还不可，陈博士在俄勒冈年夜学时，与导师独特做过一个风趣的试验，让一组体重较轻的女性与另一组体重较年夜的男性同在跑台上跑步，测试他们脚落地时触犯力的年夜小。后果出乎咱们预料，相称一局部体重较轻的女性落地时的打击力是她们体重的三倍，而体重较年夜男性落地时的触犯力只在本身体重的一到二倍之间。

以是，光穿上对的鞋还不敷，跑者需求留意怎样准确运用踝、膝，髋的力气，缓冲脚落地时的负荷，而关于这局部的内容，咱们将在将来的系列文章中具体报告，敬请等待！

适用小贴士：

以是，光穿上对的鞋还不敷，跑者需求留意怎样准确运用踝、膝，髋的力气，缓冲脚落地时的负荷，这能够经过两个方式完成：

1.锤炼下肢的柔韧性：柔韧性包括枢纽的畸形运动度跟枢纽的波动性，好的柔韧功能带来精良的缓冲功能。

2.增强下肢枢纽肌肉的力气：在跑步时，缓冲需求肌肉的离心膨胀来到达缓冲的感化，肌肉不只要有精良的弹性来缓冲，同时也应存在精良的力气，尤其是膝枢纽上年夜腿后面的股四头肌，以及胫骨前肌跟胫骨后肌等。