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经常跑步是件好事,但不了解鞋可能会坏了大事!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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    英国卢森堡活动医学研讨试验室做了一个试验,研讨职员找到了247参加者,分为两组,一组穿减震鞋,一组穿硬度添加15%的硬底鞋。经由5个月发明,两组人遭到的损伤简直是一样的。

经常跑步是件好事,但不了解鞋可能会坏了大事!

1、跑步致伤机理,并不你想的那么庞杂

人在跑步时的致伤机理并不庞杂。绝年夜少数人跑步时都是脚跟先着地,当前接踵是脚中、前脚掌。在这个进程中,脚部的距下枢纽会发生外翻,这种举措又带来距上枢纽、小腿胫骨的向内扭转,从而惹起膝枢纽内扣。又因为足部适度外翻使得年夜腿在发力时股骨外旋,与膝枢纽构成相反的扭动,伤害由此就呈现了。

2、跑者,能够对鞋发生两年夜误区

误区①:穿了减震鞋,我跑步时对膝盖就不会有伤害了!

良多人英国卢森堡活动医学研讨试验室做了一个试验,研讨职员找到了247参加者,分为两组,一组穿减震鞋,一组穿硬度添加15%的硬底鞋。经由5个月发明,两组人遭到的损伤简直是一样的。

误区②:不是专业活动员,以是做良多活动都能够穿统一双鞋!

实在咱们不倡议如许做。抉择活动鞋时必定要搞清用处。比方做什么活动,在什么时节运用,在什么空中跟情况中行走,本人的活动习气跟爱好是什么,活动工夫跟空隙长度等。专业活动员无论在身材本质仍是在专业才能上都要强于一般人,因而关于咱们浩繁自我维护才能较弱的专业跑者而言,这点更是至关主要!

经常跑步是件好事,但不了解鞋可能会坏了大事!

别的,对一切人而言,一双鞋久穿不换,鞋子临时在地上挤压、摩擦,哪怕现在买的时分再合脚,鞋子的某个部位也会变形,从而更易带来伤病的隐患。

3、我体重很年夜,人家都说很伤膝盖脚踝,我就不克不及够跑步了?

固然,光有了鞋还不可,陈博士在俄勒冈年夜学时,与导师独特做过一个风趣的试验,让一组体重较轻的女性与另一组体重较年夜的男性同在跑台上跑步,测试他们脚落地时触犯力的年夜小。后果出乎咱们预料,相称一局部体重较轻的女性落地时的打击力是她们体重的三倍,而体重较年夜男性落地时的触犯力只在本身体重的一到二倍之间。

以是,光穿上对的鞋还不敷,跑者需求留意怎样准确运用踝、膝,髋的力气,缓冲脚落地时的负荷,而关于这局部的内容,咱们将在将来的系列文章中具体报告,敬请等待!

经常跑步是件好事,但不了解鞋可能会坏了大事!

适用小贴士:

以是,光穿上对的鞋还不敷,跑者需求留意怎样准确运用踝、膝,髋的力气,缓冲脚落地时的负荷,这能够经过两个方式完成:

1.锤炼下肢的柔韧性:柔韧性包括枢纽的畸形运动度跟枢纽的波动性,好的柔韧功能带来精良的缓冲功能。

2.增强下肢枢纽肌肉的力气:在跑步时,缓冲需求肌肉的离心膨胀来到达缓冲的感化,肌肉不只要有精良的弹性来缓冲,同时也应存在精良的力气,尤其是膝枢纽上年夜腿后面的股四头肌,以及胫骨前肌跟胫骨后肌等。



 
 
 
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