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这一招,医生和病人都练上瘾了!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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这一招,医生和病人都练上瘾了!

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“小燕飞”就是人们模仿燕子飞翔姿态停止肢体活动,以到达锤炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健感化的目标。它与瑜伽比拟类似。

腰椎间盘凸起症晚期能够能够经过此举措缓解跟医治,并且中老年人锤炼此举措能够防备腰椎间盘凸起症。同时小燕飞实用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘凸起症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。

这绝招赶忙广而告之!

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不卖关子,小编明天要给年夜家科普“小燕飞”这个举措。

小燕飞的举措次要分为站破式跟俯卧式两种,也有大夫经过添加头跟脚的负重创造了增强版小燕飞。

1、俯卧式小燕飞

在硬床上或洁净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩枢纽为支持点,悄悄抬起,手臂向上的同时悄悄低头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚悄悄抬起,腰底部肌肉膨胀,只管让肋骨跟腹部支持身材,继续3-5秒,而后抓紧肌肉,四肢跟头部回归原位苏息3-5秒再做。

天天可做30-50下。可分为2-3次,保持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为毕生锤炼名目。

刚开端时,可先做10-20下,逐步添加。睡前在床上做,贵在保持。

2、站破式小燕飞

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身材竖立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;渐渐向上举高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕枢纽开端向下蜷缩。

活动感化:这个举措可以充沛变更颈椎四周的肌肉;假如能天天保持做200下,颈椎不适症10天之内就会根本缓解。

刚开端时能够先做50下,苏息两三分钟再做50下,天天迟早一次。平常去洗手间的路上也能够做上多少下,以让缓和的肌肉实时失掉缓解。

3、留意事项:1.小燕飞不合适腰椎滑脱的人锤炼2.举措不宜适度,腿抬得越高能够形成腰椎压力越年夜3.举措不宜过快过猛,重点在坚持静态姿态4.锤炼时腹肌是收紧



 
 
 
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