“小燕飞”就是人们模仿燕子飞翔姿态停止肢体活动，以到达锤炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健感化的目标。它与瑜伽比拟类似。

腰椎间盘凸起症晚期能够能够经过此举措缓解跟医治，并且中老年人锤炼此举措能够防备腰椎间盘凸起症。同时小燕飞实用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘凸起症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。

这绝招赶忙广而告之！

不卖关子，小编明天要给年夜家科普“小燕飞”这个举措。

小燕飞的举措次要分为站破式跟俯卧式两种，也有大夫经过添加头跟脚的负重创造了增强版小燕飞。

1、俯卧式小燕飞

在硬床上或洁净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩枢纽为支持点，悄悄抬起，手臂向上的同时悄悄低头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚悄悄抬起，腰底部肌肉膨胀，只管让肋骨跟腹部支持身材，继续3-5秒，而后抓紧肌肉，四肢跟头部回归原位苏息3-5秒再做。

天天可做30-50下。可分为2-3次，保持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为毕生锤炼名目。

刚开端时，可先做10-20下，逐步添加。睡前在床上做，贵在保持。

2、站破式小燕飞

身材竖立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；渐渐向上举高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕枢纽开端向下蜷缩。

活动感化：这个举措可以充沛变更颈椎四周的肌肉；假如能天天保持做200下，颈椎不适症10天之内就会根本缓解。

刚开端时能够先做50下，苏息两三分钟再做50下，天天迟早一次。平常去洗手间的路上也能够做上多少下，以让缓和的肌肉实时失掉缓解。

3、留意事项：1.小燕飞不合适腰椎滑脱的人锤炼2.举措不宜适度，腿抬得越高能够形成腰椎压力越年夜3.举措不宜过快过猛，重点在坚持静态姿态4.锤炼时腹肌是收紧