近来圈中玉人们都在猖狂地锤炼马甲线。无论是为了安康仍是为了性感，这都是爱本人的表示，值得赞。

引见一下，什么是马甲线。

马甲线是平整腹部的最高地步。不赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条竖立的肌肉线，看起来很像马甲，因而被称为马甲线。

那么从何做起？

咱们先来点根底训练吧。

平板支持（plank）是一品种似于俯卧撑的肌肉练习办法，在锤炼时次要呈俯卧姿态，能够无效的锤炼腹横肌，被公以为练习中心肌群的无效办法。

锤炼后果

锤炼中心肌群，让你瘦得更安康，阔别下背痛苦悲伤。

这个举措次要塑造腰部、腹部跟臀部的线条，更主要的是，它能够协助保持肩胛骨的均衡，让你的背部线条更诱人。

锤炼办法

俯卧，双肘曲折支持在空中上，肩膀跟肘枢纽垂直于空中，双脚踩地，身材分开空中，躯干蜷缩，头部、肩部、胯部跟踝部坚持在统一立体，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向后方，坚持平均呼吸。

每组坚持60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不超越20秒。

举措要领

必定要留意肘枢纽跟肩枢纽与身材都要坚持直角。在地板长进入俯卧姿态，用你的脚趾跟你的前臂支持你的体重。手臂成曲折状，并置放在肩膀下。任何时分都坚持身材挺直，并尽能够最长工夫坚持这个地位。

温馨提醒：

• 任何时分都坚持身材挺直，并尽能够最长工夫坚持这个地位。若要添加难度，手臂或腿能够进步。

• 需求一个比拟适宜的平板，不克不及太硬也不克不及太软。

• 要做到以下多少点：肩膀在肘部上方，坚持腹肌的继续膨胀发力(把持)。