在这里跟年夜家分享一下快走跟慢跑的长处跟缺陷。

一、快走的长处：步交运动比拟能轻松地开展，即便平常活动缺乏的人也很轻易承受。

二、快走的缺陷：快背运动不适合过于临时地保持，由于每每会酿成一个无目标的，停止到必定的水平时需求转为其余高强度的活动。

三、快走的准确办法：假如想要把步行作为减肥活动的锤炼，姿态是很主要。下身要挺直，面向后方，双臂伸开并天然蜷缩，在摆动时幅度要年夜，双脚迈出的步幅也只管拉年夜，小腿肌肉要收紧。步行对速率不多年夜的请求，要害是跟着增强，从逐日1000步添加到3000步，而后天天保持步行30分钟。假如无奈一口吻实现30分钟，也可离开3次。

四、慢跑的长处：活动负荷量较高的慢跑活动，固然也是更能使减肥活动进阶。

五、慢跑的缺陷：慢跑活动对足部及腰部的担负较年夜，这两个部位有伤患的人就要防止了。1卡路里的耗费所需，步行动19步，慢跑为10步。而每100卡路里的耗费，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

六、慢跑的准确办法：慢跑时，异样视野要向后方，下身特殊是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的曲折也要无意识地缓和起来，切勿抓紧，用全部脚掌着地。慢跑有一个小技能，一开端先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身材渐渐顺应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加年夜后能够延长步行的工夫，加短跑步的工夫。