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国外最先进技巧:如何享受无疼痛感的最佳跑步体验?教你7招!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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明尼阿波利斯——人生成会跑步。作为万千物种的一个,人类历来都是跑者——为下一餐饭而追赶,或许冒死逃跑防止被捕食的运气。

直到明天,跑者依然盼望在临时跑步中防止活动损伤,而借进修跑步技巧能够完成这一欲望。上面咱们引见明尼阿波利斯健身俱乐部老板珍妮·霍尔斯特德供给的多少个小窍门,享用无痛苦悲伤感的最佳跑步休会。

国外最先进技巧:如何享受无疼痛感的最佳跑步体验?教你7招!

文/艾丽·莎 明星论坛报(明尼阿波利斯市)

独家编译/全平易近跑步李娟

1、姿态

你在寻觅一个领有准确跑步姿态的典范吗?无妨存眷学步的小孩吧。“学步小孩跑得最具经济性,”霍尔斯特德如是说。学步小孩让胸部跟中心领导着,让重力拉着身材往前跑,他们的脚落在臀部前方,由此身材不断继续往前挪动。

国外最先进技巧:如何享受无疼痛感的最佳跑步体验?教你7招!

2、呼吸

抓紧。当觉得不合时,身材接收出去的氧气会变少,惹起痉挛训练腹式呼吸:将一只手放在腹部以下的横膈膜处,而后吸气并留意有什么变更。假如你的胸部兴起,那么就阐明你的呼吸太浅。但假如你的肚子兴起,那么就阐明你的呼吸很充沛。

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3、手臂

1.双肩抓紧落下。

2.手臂应与肩膀呈90度抓紧垂下。“你不会想要这么年夜且生硬的上半身。”霍尔斯特德说。

3.双手应抓紧,而非紧握。“我通知年夜家如许跑:就仿佛手指两头夹着薯条一样。”

4.依照你要跑往的偏向摆动双臂——向前,而不是让手臂在身材后面从一侧摆动到另一侧。假如依照后者摆臂,会使躯干从右侧转换到左侧,如许的跑步很不具经济性。

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4、步频

抓紧就好。低级跑步者一开端跑得太快,经常跑一条街就没力量了。储藏体能,锤炼腿部肌肉需求必定的工夫。跑步时应留意——呼吸的声响以及身材的觉得。假如在跑步时无奈与他人停止语言交换,那么就阐明你跑得太快了。

别的,丢失落耳机。这是霍尔斯特德所提出的多少条倡议中饱受争议的一条。“这就像从一个婴儿嘴中取失落奶嘴普通。”她说。跑步时听音乐会搅扰身材天然的节拍感,人们平日有意识地追随着节拍感激烈的歌曲跑步,而不是追随身材节拍调剂步频。

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5、脚落地

走路时,咱们平日脚跟先着地。然而假如跑步时也是脚跟先着地(平日称为“脚跟撞击”),那就十分不合适了。“你实践上是运用了刹车,”霍尔斯特德说,“如许你就是在用枢纽跑步,而不是腿。”这种方法会招致多少个成绩——胫骨决裂,膝盖受伤,以及跟腱扯破。为了防备这些伤病,跑步时脚掌着地。

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6、鞋子

一双合适的跑步鞋关于低级跑者来说是最根本的配备。专家倡议去专门运营跑步用品的店置办配备。跑鞋尺码普通要比皮鞋年夜半码或一码。

你不用锐意“挤进”一双新跑鞋。位于明尼阿波利斯的磨坊市跑步合资人瑞贝卡·麦茨道夫称,跑鞋一穿上就应当是温馨的。那么你怎样晓得跑鞋穿坏了呢?瑞贝卡说,普通是跑了400英里之后,就应当丢失落了。

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7、拉伸

拉伸是避免活动损伤最无效的方法。跑步时肌肉被锤炼到,跑后就需求拉伸。假如跑步之前你需求抓紧肌肉,那么就做“能源性拉伸”——在拉伸上加一些活动。实验一下横向钟摆式摆臂,同时腿在身材前侧由一边摆动到另一边,这个举措能够抓紧臀部、屁股跟腿后肌肉。

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