实际下去讲，跑步小腿是不会变粗的，看看那些马拉松活动员健美的小腿就晓得，跑步只会使小腿线条细微，而不会变得细弱。那为什么有人感到跑步小腿变粗了呢？

感到跑步小腿会变粗，次要是由于以下的错觉：有些人在跑步时会觉得小腿很疲惫，有紧绷感，便以为小腿在“长粗”，实在这只是一种错觉;二是办法错误，高强度猛烈的无氧活动有能够让小腿长肌肉，形成腿粗的结果，而有氧活动耗费的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去过剩脂肪。

怎么判别本人的活动能否属于有氧活动呢?教练引见，心率在(220-春秋×85%)跟(220-春秋×65%)之间时，就属于有氧活动，心率超越(220-春秋×65%)就属于无氧活动，并且无氧代谢时糖经无氧酵解剖析为乳酸，可使肌肉疲惫酸痛。

防止小腿变粗的瘦身办法应采用有氧活动下的慢跑，特色是强度低，有节拍，继续工夫较长。跑步时还要留意工夫跟速率，普通有氧训练的工夫至多需求30分钟，最多可停止1-2小时。

怎么跑步能肥大腿？

1.跑前热身

跑步时腿部活动最多，在热身时分，多做一些腿部的热身活动，比方说弓步行走，踢腿，抬腿等。如许能够让腿部肌肉进入“预备”形态，防止在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。别的，热身活动会耗费糖分，如许子，在跑步时就能提早进入耗费脂肪功用形态，进步燃脂效力，让腿瘦得更快。

2.跑速加快

假如你跑步的目标是减脂，那么，小编倡议你采用慢跑方式。尤其是自身比拟轻易长肌肉的人，跑步时分更应当加快速率。当跑步速率慢上去时，你会处于有氧活动形态，跑步20~30分钟后，身材就会耗费脂肪供能。而当跑步速率很快，那你就处于无氧活动形态，次要耗费糖分来供能，减脂后果不分明，但对肌肉锤炼后果好。因而，速率过快，你会比拟难瘦，但轻易长肌肉。

3.姿态准确

跑步姿态关于瘦腿相称主要，尤其是落脚的技能。良多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力。但准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

以下为准确与过错跑步姿态的比照图，比照出差别了吗？

4.跑后拉伸

跑后拉伸次要是抓紧小腿的肌肉，加重其紧绷感。别的，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个无效举措就是推墙拉伸。详细举措：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿今后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，年夜腿与小腿成90°，异样是全脚掌着地。坚持举措15秒阁下换腿停止。

以下为跑步后的拉伸动图，快随着练起来吧。