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作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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跑后拉伸不晓得怎样做?来,随着我学起来!

小腿:如图双手撑墙,坚持后脚随着地,把腿绷直,领会小腿被拉伸的觉得,坚持20秒。换一条腿反复。

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年夜腿—前侧—四头肌:一手扶墙单脚站破,另一只手捉住脚腕或脚面向后扳,领会年夜腿后面被拉伸的觉得,坚持20秒后换腿反复。留意拉伸的时分不要让膝盖向外翻。这个举措也能够趴着或侧躺着做。

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年夜腿--后侧:就是压腿啦,年夜家都市的。

髋部:两个举措,能够连着做,第一个是用手把膝盖向下压,坚持20秒之后,做下一个举措。

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用左肘将右膝盖向本人身材左侧压,领会右年夜腿外侧被拉伸的觉得,同时腰向左边纽,领会左侧腰部肌肉被拉伸的觉得,坚持20秒后换一着重复这两个举措。

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上臂—三头肌:一手举过火,将前臂尽能够与上臂接近。用另一手捉住肘部,向头部拉,坚持20秒,换边反复。留意的是假如是向下压,向下图如许,就成了拉伸背阔肌了(LAT)。

拉伸背阔肌

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上臂—二头肌跟三角肌坐在垫子上,下身后倾,用双手撑住与肩同宽。留意图中撑的办法,是手指向后的。而后将髋部向前渐渐地向前滑动,领会拉伸的觉得,坚持20秒。把手撑宽点,就成了拉三角肌了。就像这张:

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胸:找个门框或牢固破拄,将一手扶住墙面或破拄。肘略弯,与肩同高。将身材向前倾,领会胸部被拉伸的觉得。坚持20秒,并换偏向反复。别的假如肘低一点,则次要是拉伸胸部上方,以及正面的三角肌。

背:找个破拄面临它站好,一只手捉住柱子在腰的高度上,而后身材如图那样曲折,以拉伸背部。坚持20秒后换边。这个举措对三角肌的后部也用拉伸感化。

侧腹肌像图中那样躺好,将两个膝盖跟髋部都向一侧压,使劲, 坚持20秒后换个偏向反复。

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