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剧烈运动结束为什么当天肌肉没感觉,第二天酸痛难忍?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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关于常常活动的冤家来说,假如明天活动量特殊年夜,年夜年夜超越平常的活动量,每每经历会通知你,今天肌肉要开端呈现反响了。

关于不太活动的冤家,明天兴趣盎然,难过活动一下,跑个步、爬个山、打场球……,第二天就象征着垮台了,肌肉酸痛太凶猛,让你简直无奈转动!更有甚者,明天100个俯卧撑上去,今天膀子都抬不起来!明天200个仰卧起坐,今天笑都不敢笑,一笑腹肌谁人痛哟!明天100个下蹲,今天下楼都艰苦!

这种猛烈活动后,当天肌肉不什么太年夜反响,第二天痛苦悲伤难忍的状况,有一个非常专业的术语——耽误性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)。

对于DOMS,不少群众存在曲解!比方DOMS是因为乳酸沉积惹起,比方第二天要经过排酸跑才干缓解DOMS。这些说法真的靠谱吗?

明天小慧将跟年夜家分享对于耽误性肌肉酸痛的威望迷信常识,这些常识来自于美国活动医学会耽误性肌肉酸痛指南。浏览了本指南,关于为什么痛苦悲伤呈现在第二天?什么缘由招致了DOMS?DMOS除了痛苦悲伤,另有哪些表示?怎样缓解DOMS等等这些成绩你就能水到渠成了。明天的这些常识这可都是副本清源的哟!

1、DOMS的缘由是肌肉纤细伤害,而非乳酸沉积

激发肌肉酸痛跟随同的症状是庞杂的,很多范例的运动都能够招致DOMS。现在主流观念以为酸痛是肌纤维纤细伤害的后果;也有人以为,这种酸痛是因为活动进程中,肌肉接受了难以接受的异样压力。DOMS曾广泛被曲解成是因为乳酸沉积招致的,但现实上乳酸并不参加这一进程。DOMS是肌肉修复微不雅受损进程中的反作用,以是DOMS是由乳酸沉积激发这一观念是过期的,乳酸会在活动完毕后很短工夫天然肃清,不存在乳酸长工夫沉积。

2、DOMS除了肌肉酸痛,另有哪些症状?

DOMS除下场部肌肉痛苦悲伤外,一些最罕见的症状包含:

•患肢细微肿胀

•枢纽生硬,随同临时的枢纽运动范畴受限

•按压肌肉会有分明痛苦悲伤减轻感

•受影响的肌肉呈现力气临时性的下降

•血液中肌酸激酶降低,肌酸激酶是评估肌肉构造受损的主要目标之一

•在稀有且严峻的状况下,肌肉伤害有能够继发肾脏功用受损,这是最严峻的结果,表示为尿液出现酱油色,呈现这种状况,请立刻看大夫

3、什么缘由激发了DOMS?

任何对肌肉施加不顺应的负荷都市招致耽误性肌肉酸痛。

易招致耽误性肌肉酸痛的活动无力量练习、下山、慢跑、冲刺等等。

两种状况最轻易激发DOMS:

第一种状况,超越平常接受量的负荷,比方关于跑友来说,平常天天跑步量是10公里,参与一场全马后发作DOMS。这点很轻易了解,你的肌肉只顺应了10公里的负荷,40公里的负荷超越了肌肉的接受才能。

第二种状况,做了平常很少做过的训练,也即不习气这品种型的活动。比方平常跑步都是脚随着地,忽然改动跑姿,改为前足着地,即便跑步量不添加,第二天你的小腿足踝每每也会发生DOMS。然而假如你保持前足跑,这种DOMS就会消逝。

4、DOMS能够防备吗?

主流观念以为,DOMS是无奈防备的,只需参与超越平常肌肉接受才能的的猛烈活动,就会发生DOMS,这是一种畸形景象,不用特殊担忧。减缓DOMS严峻水平的最好办法是按部就班地停止活动,让肌肉偶然间来顺应新的练习,如许有助于增加症状的严峻水平,但完整防止痛苦悲伤是不太能够的。

恰当的热身预备跟跑前静态拉伸很主要,能够让肌肉对能够会形成伤害做好预备,但不证据标明热身将无效防备DOMS症状。异样,活动后也需求做些拉伸,如许有助于舒缓肌肉生硬水平,但遗憾的是,活动后拉伸也并未被证明能够无效避免或减缓DOMS症状(平日继续3-5天),但不克不及因而否认活动前后的拉伸是完整不意思。拉伸依然是活动的规范构成局部,拉伸关于防备伤害、进步肌肉的舒展性跟弹性依然是非常主要的。

5、DOMS症状有方法缓解吗?

简直不证据标明有医治办法能够减速机体规复并规复到畸形功用。

假如次要目标是加重症状,那么冰敷,推拿,针灸痛点,口服止痛药能够有助于缓解痛苦悲伤。但值得留意的是痛苦悲伤加重并不代表规复。这些办法只能无效地加重痛苦悲伤,但深层肌肉伤害跟功用下降仍在继续。以是猛烈活动后2-3天,更换其余训练,减量活动时需求的。

6、排酸跑有助于缓解DOMS吗?

既然DOMS不是因为乳酸沉积形成的,那么排酸跑这种说法就不根据,这是典范耳食之言的过错观念,固然,咱们能够把第二天依然做一些慢跑视作踊跃性规复,但低强度的活动不会影响机体规复,但当DOMS症状严峻时,活动只会使身材性能变得更蹩脚,也不太多证据标明,活动能够放慢机体规复。因而,当你觉得DOMS症状严峻且痛苦悲伤难耐时,苏息多少天等症状衰退后再停止活动,才是理智抉择。

7、呈现DOMS能否需求就诊?

DOMS症状平日不需求医疗干涉。固然,假如肢体痛苦悲伤难以忍耐,严峻肿胀或许尿液色彩变深,则倡议征询大夫。

8、NO PAIN, NO GAIN?

在新的练习方案的伊始阶段,痛苦悲伤是不免的。但是,痛苦悲伤并不代表取得安康收益。相反,痛苦悲伤能够提醒机体需求增加或防止活动。假如在跑步进程中呈现急性痛苦悲伤反应了跑步进程中存在成绩(负荷过高、姿态过错等),这时该当立刻中止活动。



 
 
 

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