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北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

朱敬先:北京年夜学第三病院活动医学研讨所医师,北京年夜学医学部活动医学专业博士,北京年夜学博士后。主攻活动伤害,医务监视,及活动相干外科疾病。

一、伤害好发部位

膝枢纽

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

踝枢纽

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

髋枢纽

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肌肉、筋膜

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二、罕见伤害范例

枢纽软骨伤害

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

肌肉拉伤

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枢纽韧带伤害

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

末了病

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肌肉筋膜炎

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三、令人谈虎色变的膝枢纽伤害

据不完整统计,80%的短跑喜好者发作过活动伤害,此中约1/4为膝枢纽伤,于是呈现了一个新的名词——跑步膝。

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

1、髌股枢纽综合征

又称髌骨软骨病、髌骨硬化症、髌股枢纽炎,是膝前痛最次要缘由之一。

跑步时髌骨会对股骨发生宏大的感化力,约为体重的12倍。

慢性磨损招致的软骨伤害是疾病根底。

表示:深蹲痛,高低楼梯痛。

——髌股枢纽综合征致伤缘由

A、超负荷活动:

膝枢纽活动量与髌股枢纽伤害有亲密关联,膝枢纽活动负荷越年夜,其发作率越高。

现在的观念以为每周跑量不宜超越64公里。

因人而异,因时而异。当怀孕体不适的旌旗灯号收回时,就招考虑减量。

B、髌骨活动轨迹异样:

髌骨活动轨迹是指在膝枢纽活动时髌骨在股骨髁上的活动轨道。

风险要素:

下肢形状或力线异样

股四头肌表里侧肌力不平衡

枢纽韧带松懈

髌骨韧带过紧或松懈

四、下肢形状或力线异样

1、扁平足、高金莲

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2、O型腿、x型腿

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五、股四头肌表里侧肌力不平衡

内侧头比外侧头弱,会招致髌骨向外脱位多少率添加。

股四头肌内侧、外侧头肌力衰均会招致髌骨不波动,从而发作活动轨迹异样,发作髌股枢纽软骨伤害。

六、枢纽韧带松懈

膝枢纽前穿插韧带、后穿插韧带、内侧副韧带、外侧副韧带伤害或松懈均会形成枢纽不稳,从而惹起髌股枢纽伤害。

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

详细症状

膝盖后方痛,但定位不明白;

每每开端运动时痛苦悲伤分明,运动一段工夫后加重,但后半程又减轻。

高低楼梯(坡)时加剧痛苦悲伤,下楼时尤为分明。

牢固于一个角度工夫久后,膝盖酸痛。

医治与痊愈:

苏息跟公道的活动

理疗

加强股四头肌(尤其是内侧头)、髋枢纽(尤其是髋外展肌)跟躯干力气,以进步活动波动性。

贴扎技巧

护具

局部需手术医治

七、髂胫束摩擦综合症

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

特色:

活动中跟活动后膝枢纽外侧痛苦悲伤。

病因:

适度运用招致的慢性炎症。

髂胫束与股骨外上髁不时摩擦。

长间隔跑步练习过多时易发作。

医治:

增加活动量、冰敷理疗、

可部分封锁医治。

加强髋外展肌力气(臀中肌)

跑步膝痛痊愈需练好三年夜部位:躯干、腿部、臀部的中心肌群

八、髌腱炎(髌腱末了病)

髌腱是髌韧带向下持续延长,衔接髌骨与小腿胫骨之间的肌腱,它的炎症称为髌腱炎。

又叫做“腾跃者膝”,但无论你能否常常腾跃,都能够患上髌腱炎。

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

症状:

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

腾跃时痛苦悲伤、高低楼痛、半蹲痛、半蹲打软腿、抗阻力伸膝痛。

髌尖或髌腱部有压痛,髌腱变粗。

医治与痊愈:

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

北医三院运动损伤专家讲解跑步运动损伤及其防治

苏息

活动后冰敷

部分理疗,打击波医治无效

髌腱带

牵拉

离心练习

腱松解手术

九、伤害防备要点

充沛的热身运动;

公道的跑步练习方案;

活动中对“伤害警报”旌旗灯号要敏感;

跑步后充沛的牵拉;

如发作伤害,尽早治疗



 
 
 
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