安徽省合肥市公建民营医院 合肥市职工、城乡、居民医保定点医院 安徽省直医保、异地医保就医即时结报医院 安徽春雨慈善基金会健康救助专项基金定点医院
  • 康复热线:

  • 0551-65607627

    0551-65607627

 
 
 
康复专线:0551 - 65607627
就诊时间:8:00 - 17:30
地址:合肥市新站区大众路1819号
 
 
脑瘫 是一种常见的小儿疾病,给...【详细】
1 、特殊病门诊如何报销? 特殊...【详细】
1 、入学前未参加过我市城乡居...【详细】
 

合肥康华康复医院微信二维码
“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
在线 【咨询】【预约】 专家,    专家热线:0551-65607627

继晒娃,晒美食,晒自拍“老三样”之后,克日,一种带排名的”比赛"在冤家圈悄然走红,明天你跑了多远?走了几多步?

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

不只咱么一般人,就连文娱圈里也以“跑第一”为荣

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

明天你跑了么?

“八月不减肥,玄月徒伤悲”这是如今良多晒跑族的人生格言,他们不只本人跑,还带着小同伴们一块跑,每次年夜汗淋漓后,那几乎是满满的成绩感啊!但是,你真的会跑步么?

1膝盖在活动时负重更年夜

膝枢纽是人体活动最多、负重最年夜的枢纽之一。膝枢纽接受来自人体的一切分量,乃至是额定的负重。据研讨表现,两腿同时站破无愚昧时,双膝枢纽辨别接受膝以上体重的一半,约43%的体重;单腿站破时约接受2倍体重;高山行走时,膝枢纽承载的负荷可达体重的2至3倍;高山疾速行走时,可添加到体重的4.3倍;而高低楼时则辨别到达4.4倍跟4.9倍;跑步时负严重约是4倍,膝枢纽的地位与构造,使它比其余枢纽接受更年夜的打击跟压力,是很轻易发作活动伤害的枢纽。

2准确跑步并不会损伤膝盖

“实在跑步锤炼很不错,可良多人想急于求成,经常超越来本人的接受范畴。”专家表现,在跑步时要渐渐添加速率跟里程。总的来说,活动必定要量入为出。

北京长庚病院骨科专家通知咱们,只需跑步姿态公道、活动量不外年夜,且膝盖不根底病,跑步是不会伤及膝盖的,反而会添加下肢肌肉零碎的力气,加强骨骼的骨密度跟骨强度。

3跑步需过量

刚开端活动的人轻易呈现适量,活动适量的典范特色就是就寝反而欠好,早上起来食欲比拟差,满身酸痛,一两天都缓解不了。跑步活动也需求一个按部就班的进程,普通人刚开端跑步时倡议每周跑3至4次,跑得过多将会对枢纽、肌肉形成拉伤,而准确的跑步姿态也必弗成少。

你跑步的姿态对么?

过错的↓↓↓

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

准确的↓↓↓

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

这些机密你晓得么?

1跑步情况

假如家有跑步机的话,能够翻开窗户呼吸新颖氛围来跑,在室外跑的话只管抉择公园或是河滨等一些氛围比拟清爽的中央,雾霾的时分只管不要去跑,对身材的侵害很年夜,也只管不要在公路边上活动。跑步进程中,以四周修建物或其余事物作参考,给本人定目的,一步步完成目的有助于保持。

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

2跑步前预备

起首是穿着。穿鞋子时分,脚伸出来后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不障碍血液轮回,鞋带不克不及绑太紧,要留有空间让脚运动。抉择跑步衣物时,要抉择透气的衣服,不要太宽松。

除穿着外,热身活动是跑前也是跑前的必需预备。热身活动能够先从迟缓的步行开端,而后做舒展活动,接上去略微减速做些高抬腿等腾跃活动。做舒展活动时,可依据本人的状况有侧重地舒展小腿、膝盖、股枢纽、肩枢纽等等。不外,无论是做哪项预备活动都要留意不要训练适度,免得拉伤筋骨。

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

3跑步速率

很多人认为,跑得越快,瘦得越快。这种设法实在是过错的。快跑固然耗费的热量比拟多,然而这会对小腿形成担负,放慢肌肉的增加,招致小腿变粗。脂肪真正熄灭的工夫是在继续活动了30分钟之后,以是保持慢跑半个小时以上是最无效的跑步减肥办法。慢跑除了能够减肥瘦身之外,对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有益处,是一种很安康的活动。

4跑后拉伸

跑步后做拉伸的次要感化是抓紧肌肉,进步肌肉的弹性。跑步后不拉伸会招致肌肉柔韧性降低,乳酸沉积肌肉酸痛,障碍肌肉的规复与增加。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了掌握准确姿态外,还要把持好拉伸的力度。拉伸到目的肌肉有过度痛苦悲伤感即可,万万弗成用蛮力去拉伸,不然,轻易伤害肌肉跟韧带。

你有这些疑难么?

1随着计步器锤炼,能否迷信?

一切计步软件只是鼓舞人们保持活动,但锤炼后果怎样,取决于团体锤炼的立场跟方法。用计步器轻易发生逼迫性感,原本本人也都十分十分累了,而后还要实现本人的既定目的,如许就轻易呈现活动性的过劳,对身材无害有益。

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

2健步走对膝盖真有损伤?

鼓楼病院骨科主任医师林华表现,从锤炼身材的角度来说,年夜家过量参加健步走是有利的。但任何活动恰到好处,弗成适量。不要鄙视走路、跑步,过了,对身材异样是一种损伤。

“晒跑族”悠着点,跑步这件事你真不一定会!

3锤炼多久算适宜?

天天健步走也要把握一个度,最要害是是按部就班,刚开端走步的时分应当慢点,不超越1公里,保持三五天后,再添加500米到1公里,渐渐添加下去。

准绳上,天天5公里曾经充足了,5公里也就是年夜家所谓的日行一万步,但实践上是超越1万步的。锤炼工夫上,普通不低于40分钟,但不超越2小时。



 
 
 
注:本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,未经授权请勿转载。