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静蹲,能解决膝关节的疼痛吗?
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-25      关注人次:努力统计中...
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有一位网友提出了一个非常有趣的问题:“静蹲,能不能解决膝关节疼痛的问题?”

静蹲,能解决膝关节的疼痛吗?

1是什么让“膝”受伤

          膝关节是进行运动的重要人体部件。拿羽毛球运动来说,无论是起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动,还是击球、救球、扑球,都需要膝关节强大的肌肉力量、稳定性和协调性。当然这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、髌骨软骨和股骨滑车软骨损伤、髌尖末端病,髌腱炎等,而半月板撕裂、内外侧副韧带撕裂等急性损伤也展见不鲜。

          由于每种损伤都可能是新伤与旧伤、大伤与小伤的复合体,因此,不可能用一种训练方法就能解除和防止如此复染的伤情。

2没有一种锻炼方法是万能的

          不可否认,静蹲是一种常见常用而且安全可靠的下肢力量训练方法。它要求膝关节和髄关节保持90度,通过大腿肌肉的收缩达到锻炼膝关节和腿部力量的效果。但是,这种方法只是康复早期常用的手段,或者说只是康复和防止膝关节损伤的方法之一,不能作为惟一的方法来使用。要知道,膝部的不同伤病,不同的严重程度都要求用不同的防治方法。

静蹲,能解决膝关节的疼痛吗?

          如髌骨软骨病,往往磨损的是髌骨软骨和髌骨滑车的某一部位,其疼痛弧有特定的角度和幅度,因而不能一味地按膝关节90度的角度来进行靠墙静蹲,反倒应当避开这个角度。

          再者,静蹲锻炼的是腿部的慢肌纤维。长期如此,快肌纤维会受到相对抑制,肌肉收缩变慢,显得无力无助,而羽毛球运动要求快速多变灵活,显然二者不太相符。此时,倒是“弓步蹲”等训练方法更有利于强化快肌纤维,与羽毛球项目的技术要求也更相近。

3陈博士建议

         无论是防伤还是治伤,都应在运动医学专家、有经验的康复师和体能教练的指导下进行,在综合诊断评估的基础上,找出病因,再开列运动处方。其中,必须切实结合本人的实际情况,还要考虑所从事项目的专门技术要求,体现个性化、专业化、实战化,这样才能使我们的康复和健身既安全又有效。

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