你也许只是刚刚开始练习长跑，或者你已经参加过全马、百公里，甚至超马，那么你是否因为跑步而感到过身体的劳损？如果有，请一定要仔细看看本文，希望你别把身体越跑越坏！爆发中的“长跑病”！

最近几年由于马拉松的兴盛，越来越多的人参与到跑步这项运动中来，越来越多的人也因此患上了“长跑病”。“长跑病”指的是一些经常参与长跑活动的人由于长期的错误跑步姿势，而导致膝盖受损，严重时还会影响正常的生活。

下图所展示的是几种常见的错误跑步姿势，看看你有没有中枪？

躯干问题

1、重心前倾

跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步的训练过程中一定要养成收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的习惯。

2、左右摇摆

有些青少年爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，就像骑自行车的摇车动作一样，但是这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

上肢问题

1、左右摆臂

左右摆臂会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。切记跑步时要前后摆臂。两臂摆动是提高跑速的重要能源之一，有力摆臂能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。

2、摆臂无力

如果后摆不够，人体就无法从中获取足够向前的动力。其次摆动无力会导致手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时会使身体重心降低，影响两腿前摆用力和交换频率。

下肢问题

1、内外八字

跑步时内八字或外八字，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期这样容易造成膝关节等部位的损伤。

2.步幅过大

很多人跑步时喜欢增加步幅来提高锻炼效果，但增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动就会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。对于大部分人而言，“小步快跑”才是正确的选择。

3.前脚掌先着地或整个脚同时着地（给初学者的建议）

前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果我们还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练，就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。在这里我的建议是尽量是用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

总结了这么多错误的跑步姿势，那么什么样才算是正确的跑步姿势呢？下面一张图告诉你正确的跑步姿势！

上图十个跑姿要点是重中之重！大家在跑步时可以逐一对照纠正。正确的跑姿不但可以让你跑得更加轻松，而且更重要的是让你避免受伤。记住：跑姿比跑鞋更重要！

其实当你的跑步姿势不正确时，身体是会给你一些信号的，只是很多时候你忽视了或者轻视了这些信号。但当你遇到明显的伤病信号时，你就必须予以重视了，因为此时已经不是马路上亮红灯的情况了，而是进入逆行车道，此时你的不经意将随时造成不可逆转的伤害。所以在训练中去纠正自己的错误和体会最适合自己的跑姿！让我们一起健康快乐地一直跑下去吧！

来源 ：全民跑步