如何快速获得八块腹肌？答案自然如图所示。

每个男人都希望拥有一个健硕的身材，完美的八块腹肌。然而，快速的获得腹肌除了上述方法还有什么方法呢？运动，核心肌群的运动会使我们获得完美的腹肌。现在给大家推荐一个运动：仰卧起坐。

上过学的人应该都知道：我们在以前上体育课时一直都会让别人压住自己的脚做仰卧起坐。往往一分钟激烈的运动过后，会发现自己后劲不足，长时间这样锻炼会发现自己腰痛起来了。原因是这种运动主要不是锻炼腹肌，更多的是我们的屈髋肌——髂腰肌发力。

走上工作岗位去健身房看见很多人开始独立练习了仰卧起坐，感觉拽拽的。

再后来发现有些人更是厉害，开始这样做仰卧起坐，瞬间觉得自己档次又低了不止几级。

其实对于我们这些想快速练出腹肌的人来说，标准姿势的“仰卧起坐”更能使我们快速达到我们想要的目的。

有关研究显示，屈膝的仰卧起做对腹直肌和腹内外斜肌训练的效果更好；不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐高得多。因此，这就告诉我们最佳的锻炼腹肌的方式就是悬腿卷腹，悬腿就告诉我们双足不碰地，卷腹就告诉我们不是腰椎离地，而是用腹部的力量将身体一点一点的卷起来。

动作为下述：

1 躺在地垫或床上，双脚不着地双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸自己的耳朵；　　  

2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；　　

3 回到起始动作，此为一组。

动作要点：

虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。　

同时，双脚不要固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，这样才能更好地让腹肌主动发力！

如果刚开始练习时，感动难度过大，可以进行双足触底的“仰卧起坐”。

能够按照正确的顺序上蜷躯干

动作：

平躺在地板上， 双膝弯曲成90度角，双脚着地；双手放在头下方，两肘向外；保持脊柱中立位；蜷起身体并维持此姿势；返回至地板上。（该动图源自金刚老师）

希望你能够保持下颌内收和骨盆中立的位置按照顺序完成这个动作，并且不要屏气，记住要在用力时呼气。

其实腹肌的锻炼是不能急于求成的，我们每天可以做仰卧起坐的量为：每组15个，做3组。达到运动效果还是主要靠正确的方法，因此，希望大家用最有效的方法最快的达到我们的目的。