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运动前做7个简单动作,测出身体哪块最易受伤(一)
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2020-09-26      关注人次:努力统计中...
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原标题:运动馆 : 运动前做7个简单动作,测出身体哪块最易受伤

运动前做7个简单动作,测出身体哪块最易受伤(一)

康华健康】春天是适合“撒欢”的季节,朋友圈里晒运动身姿的越来越多,而由于盲目运动造成运动损伤患者也越来越多。怎么能快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节呢?大连市第二人民医院康复科副主任医师王立恒推荐目前训练康复界最流行的、最权威的FMS测试法,只要试试七个简单动作,测出身体哪块最易运动损伤,从而提前防范。

 

Functional movement screen(功能性运动检测,简称FMS) 是一套被用以检测受试者整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式。

通过功能性动作模式筛查(FMS),能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性,分析出是身体功能哪部分出现缺失。从而找到根源,强化纠正,帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。

测试内容包括7项基本动作模式,在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式,研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。

运动前做7个简单动作,测出身体哪块最易受伤(一)

在进行测试时,要求受试者尽个人最大幅度地完成运动,如要受测者没有适当的稳定性和灵活性,他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

根据以往的观察,即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。

我们可以认为,这些人在完成这些测试时,使用了代偿性的动作模式。如果,以后他们继续使用这种代偿性动作,客观上就会强化这种错误的动作模式,最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

FMS评分分为四个等级,从0分到3分,3分为最高分。

0分:测试中任何部位出现疼痛

1分:受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态

2分:受试者能够完成整个动作,但完成的质量不高

3分:受试者能高质量的完成动作

测试1:深蹲(deep squat)

运动前做7个简单动作,测出身体哪块最易受伤(一)

运动前做7个简单动作,测出身体哪块最易受伤(一)

【操作流程

1、首先受试者以双足间距稍宽于肩宽站立,同时双手以相同间距握杆(肘与杆成90°);

2、然后双臂伸直向上举杆过顶,慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地;

3、保持面向前抬头挺胸,杆保持在头顶以上;允许试三次,如果还是不能完成这个动作,在受试者的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完成以上动作。

【评分标准】

3分:测试杆在头的正上方;躯干与小腿平行或与地面垂直;下蹲时大腿低于水平线;保持双膝与双脚方向一致。

2分:脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分:脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。

【目的】蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势,受试者在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时,对受测者的整个身体结构要求都非常高。

这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆,可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作,受试者需要良好的骨盆结构、踝关节闭合运动链背屈、膝关节髋关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。

 



 
 
 

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