坐立手杖式
1. 平坐地面上,双腿伸直,双膝并拢,脚趾尖朝上。
2. 双掌放臀部两侧,掌心朝下,手指指向脚的方向,吸气脊柱延伸向上,胸部打开;呼气双肩放松向下,目视前方。保持3~5个呼吸。
功效:对生殖和内分泌系统非常有益,且能让身姿挺拔,有效改善不良体态。
提示:把臀部垫高,容易使躯干和地面垂直。
双角扭转式
1. 双脚开至肩宽,在90~120厘米,脚与垫子保持平行。
2. 双手侧平举,吸气转掌心向上,双手高举过头;呼气手臂向前向下,手指轻触地面,身体与垫子保持平行。
3. 吸气延伸脊柱;呼气左手掌按压垫子,放在左胸腔下方,骨盆尽量保持不动,右手扶髋,身体扭转向右,右肩回拉,唤醒锁骨、肩胛骨与上背部肌肉,眼睛看向天花板方向,保持3~5个呼吸。右手落地,反方向进行。
功效:放松腰背肌肉,改善消化问题,舒展肩颈,扩展胸腔。
提示:膝盖伸直,脚跟不离地,保持背部伸展
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