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两个瑜伽动作,每天锻炼几分钟,帮你改善不良体态!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-24      关注人次:努力统计中...
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坐立手杖式

两个瑜伽动作,每天锻炼几分钟,帮你改善不良体态!


1. 平坐地面上,双腿伸直,双膝并拢,脚趾尖朝上。

2. 双掌放臀部两侧,掌心朝下,手指指向脚的方向,吸气脊柱延伸向上,胸部打开;呼气双肩放松向下,目视前方。保持3~5个呼吸。

功效:对生殖和内分泌系统非常有益,且能让身姿挺拔,有效改善不良体态。

提示:把臀部垫高,容易使躯干和地面垂直。

双角扭转式

两个瑜伽动作,每天锻炼几分钟,帮你改善不良体态!


1. 双脚开至肩宽,在90~120厘米,脚与垫子保持平行。

2. 双手侧平举,吸气转掌心向上,双手高举过头;呼气手臂向前向下,手指轻触地面,身体与垫子保持平行。

3. 吸气延伸脊柱;呼气左手掌按压垫子,放在左胸腔下方,骨盆尽量保持不动,右手扶髋,身体扭转向右,右肩回拉,唤醒锁骨、肩胛骨与上背部肌肉,眼睛看向天花板方向,保持3~5个呼吸。右手落地,反方向进行。

功效:放松腰背肌肉,改善消化问题,舒展肩颈,扩展胸腔。

提示:膝盖伸直,脚跟不离地,保持背部伸展



 
 
 

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