坐立手杖式

1. 平坐地面上，双腿伸直，双膝并拢，脚趾尖朝上。

2. 双掌放臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向，吸气脊柱延伸向上，胸部打开；呼气双肩放松向下，目视前方。保持3~5个呼吸。

功效：对生殖和内分泌系统非常有益，且能让身姿挺拔，有效改善不良体态。

提示：把臀部垫高，容易使躯干和地面垂直。

双角扭转式

1. 双脚开至肩宽，在90~120厘米，脚与垫子保持平行。

2. 双手侧平举，吸气转掌心向上，双手高举过头；呼气手臂向前向下，手指轻触地面，身体与垫子保持平行。

3. 吸气延伸脊柱；呼气左手掌按压垫子，放在左胸腔下方，骨盆尽量保持不动，右手扶髋，身体扭转向右，右肩回拉，唤醒锁骨、肩胛骨与上背部肌肉，眼睛看向天花板方向，保持3~5个呼吸。右手落地，反方向进行。

功效：放松腰背肌肉，改善消化问题，舒展肩颈，扩展胸腔。

提示：膝盖伸直，脚跟不离地，保持背部伸展