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关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-24      关注人次:努力统计中...
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每天早上,

当我听到秤吱呀一响,

我就知道,

某位小朋友又在称重了。

“哎呀,我瘦了0.5kg!”

“我又胖了,好桑心。。。”

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

相信我,

认识一个想减肥减不掉的胖子,

你绝对会衷心认为上天太太太残忍了,

健身、节食、跑步,

这一切你都完美做到,

但你的体重,

就是降不下来。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

对于这个事实嘛,

宝宝只想说:

减肥方向你都弄错了,

还想成功减肥?!想多了。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

是的,

通常一谈起减肥,

很多人就拼命关注那点体重,

整天为了1公斤2公斤的奋斗,

真是没有必要。

其实要想真的瘦,

体重倒是其次,

体脂率才是最重要的!

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......


一、体脂率到底是个什么东西?

下图中的6个人,

你看谁最胖?

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

但你相信吗?

其实她们的体重是一样的,

都是70KG!

同样的体重,

为啥身材看起来差别这么大!

这就是体脂率的差别。

因此判断是否肥胖,

标准应该是体脂率,

即身体脂肪占总体重的百分比。

脂肪对人体构成来说是必须的,

过多或者过少都会影响健康。

对男性而言,

3-4%左右的体脂是必须脂肪,

对女性而言,

10-12%的脂肪是必须脂肪,

低于这个标准就会影响健康。

而男性体脂高于25%,

女性高于35%则属于肥胖,

不但难看还会影响健康。


那么,怎么样的体脂率才会有比较好的身材呢?

体脂率与身材对照表

一起来看看。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......


关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

让我们详细来解释一下:


男子体脂率及体型特点:

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

4%-6%

臀大肌出现横纹

(健美运动员最理想的竞技状态)。

篮球运动员乔丹,

据说已经超越了这个范围,

已经达到了3%。

更逆天的是,

著名武打演员李小龙体脂率比乔丹还低。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

7%-9%

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显

(健美运动员竞技状态)。

国际顶尖健身达人,

很多可以达到这个状态。

我老公彭于晏体脂率就在这个范围之内。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

10%-12%

全身各部位脂肪不松弛,

腹肌分块明显。

稍勤快点的健身达人,

基本可以达到。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

13%-15%

全身各部位脂肪基本不松弛,

腹肌开始显露,分块不明显。

小鲜肉刘昊然就是这个状态。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

16%-18%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,

腹肌不显露。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

19%-21%

腹肌不显露,

腰围通常是81-85厘米。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

22%-24%

腹肌不显露,

腰围通常是86-90厘米。

 说到这,

又想起我自暴自弃的男神小李。

让我哭一阵。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

25%-27%

腹肌不显露,

腰围通常是91-95厘米。

主持人杜海涛就是这个范围。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

28%-30%

腹肌不显露,

腰围通常是96-100厘米。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

31%以上

腹肌不显露,

腰围通常是101厘米以上。


女子体脂率及体型特点:

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

8%-10%

极少数女运动员达到的竞技状态

(会引起闭经、月经紊乱)

天哪噜,

我简直不敢想象,

女性练成这样。。。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

11%-13%

背肌显露,

腹外斜肌分块更加明显

(女子健美运动员竞技状态)

比较美,

但比较难练到。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

14%-16%

背肌显露,

腹肌分块更加明显。

演员郑秀文是这个状态,

本宝宝也想练到这个状态。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

17%-19%

全身各部位脂肪不松弛,

腹肌分块明显。

维密天使的最高体脂率要保持在17%,

可想而知,多么辛苦。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

20%-22%

全身各部位脂肪不松弛,

腹肌开始显露,分块不明显。

很多健身女都是这个状态,

也许你就是,

也许你身边就有哦!

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

23%-25%

全身各部位脂肪基本不松弛,

腹肌不显露。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

26%-28%

全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,

腹肌不显露。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

29%-31%

腹肌不显露,

腰围通常是81-85厘米。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

32%-34%

腹肌不显露,

腰围通常是86-90厘米。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

35%-37%

腹肌不显露,

腰围通常是91-95厘米。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

38%-40%

腹肌不显露,

腰围通常是96-100厘米。

关于胖与瘦,你可能一直都搞错了......

41%以上

腹肌不显露,

腰围通常是101厘米以上。

那我们如何知道自己的体脂率呢?



 
 
 

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