每天早上，

当我听到秤吱呀一响，

我就知道，

某位小朋友又在称重了。

“哎呀，我瘦了0.5kg！”

“我又胖了，好桑心。。。”

相信我，

认识一个想减肥减不掉的胖子，

你绝对会衷心认为上天太太太残忍了，

健身、节食、跑步，

这一切你都完美做到，

但你的体重，

就是降不下来。

对于这个事实嘛，

本宝宝只想说：

减肥方向你都弄错了，

还想成功减肥？！想多了。

是的，

通常一谈起减肥，

很多人就拼命关注那点体重，

整天为了1公斤2公斤的奋斗，

真是没有必要。

其实要想真的瘦，

体重倒是其次，

体脂率才是最重要的！

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一、体脂率到底是个什么东西？

下图中的6个人，

你看谁最胖？

但你相信吗?

其实她们的体重是一样的，

都是70KG！

同样的体重，

为啥身材看起来差别这么大！

这就是体脂率的差别。

因此判断是否肥胖，

标准应该是体脂率，

即身体脂肪占总体重的百分比。

脂肪对人体构成来说是必须的，

过多或者过少都会影响健康。

对男性而言，

3-4%左右的体脂是必须脂肪，

对女性而言，

10-12%的脂肪是必须脂肪，

低于这个标准就会影响健康。

而男性体脂高于25%，

女性高于35%则属于肥胖，

不但难看还会影响健康。

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那么，怎么样的体脂率才会有比较好的身材呢？

体脂率与身材对照表，

一起来看看。

让我们详细来解释一下：

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男子体脂率及体型特点：

4%-6%

臀大肌出现横纹

（健美运动员最理想的竞技状态）。

篮球运动员乔丹，

据说已经超越了这个范围，

已经达到了3%。

更逆天的是，

著名武打演员李小龙体脂率比乔丹还低。

7%-9%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显

（健美运动员竞技状态）。

国际顶尖健身达人，

很多可以达到这个状态。

我老公彭于晏体脂率就在这个范围之内。

10%-12%

全身各部位脂肪不松弛，

腹肌分块明显。

稍勤快点的健身达人，

基本可以达到。

13%-15%

全身各部位脂肪基本不松弛，

腹肌开始显露，分块不明显。

小鲜肉刘昊然就是这个状态。

16%-18%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，

腹肌不显露。

19%-21%

腹肌不显露，

腰围通常是81-85厘米。

22%-24%

腹肌不显露，

腰围通常是86-90厘米。

 说到这，

又想起我自暴自弃的男神小李。

让我哭一阵。

25%-27%

腹肌不显露，

腰围通常是91-95厘米。

主持人杜海涛就是这个范围。

28%-30%

腹肌不显露，

腰围通常是96-100厘米。

31%以上

腹肌不显露，

腰围通常是101厘米以上。

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女子体脂率及体型特点：

8%-10%

极少数女运动员达到的竞技状态

（会引起闭经、月经紊乱）

天哪噜，

我简直不敢想象，

女性练成这样。。。

11%-13%

背肌显露，

腹外斜肌分块更加明显

（女子健美运动员竞技状态）

比较美，

但比较难练到。

14%-16%

背肌显露，

腹肌分块更加明显。

演员郑秀文是这个状态，

本宝宝也想练到这个状态。

17%-19%

全身各部位脂肪不松弛，

腹肌分块明显。

维密天使的最高体脂率要保持在17%，

可想而知，多么辛苦。

20%-22%

全身各部位脂肪不松弛，

腹肌开始显露，分块不明显。

很多健身女都是这个状态，

也许你就是，

也许你身边就有哦！

23%-25%

全身各部位脂肪基本不松弛，

腹肌不显露。

26%-28%

全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，

腹肌不显露。

29%-31%

腹肌不显露，

腰围通常是81-85厘米。

32%-34%

腹肌不显露，

腰围通常是86-90厘米。

35%-37%

腹肌不显露，

腰围通常是91-95厘米。

38%-40%

腹肌不显露，

腰围通常是96-100厘米。

41%以上

腹肌不显露，

腰围通常是101厘米以上。

那我们如何知道自己的体脂率呢？