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久胖不瘦的真实原因——你太忙了!
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-04-24      关注人次:努力统计中...
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你上学时还是一个苗条淑女,

上班后却一年胖似一年;

你上学时还是一个小鲜肉,

上班后不仅变老腊肉,

还是满身油脂那种。

告别青春,也告别了纤细,

只留满身肥肉徒伤悲。

你在节食,却不瘦反胖;

你尝试各种减肥药,

可来年,还是和脂肪如约相见;

你也在运动,却迟迟不见效果

为什么这种胖胖得悄无声息,

想减掉却难如登天?

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

因为你这是越忙越胖!

你这是亚健康!

为什么?小编搜罗了一些证据。

为什么会越忙越胖?

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

熬夜加班、睡眠不足——拖慢新城代谢

你工作经常加班加点,晚上还要通宵熬夜。缺少睡眠会拖慢你的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极易发胖。

你晚上该睡不睡,造成血液中的饥饿激素增加,往往容易冲动过量进食,从而越吃越胖。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

工作压力大也催胖

你工作任务繁重、竞争激烈、工资久久不涨……心理压力造成压力激素皮质醇的分泌增加,体内脂肪也会更容易就在腹部积聚,你的肚腩一天天变大。

长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,更容易感觉饿,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,想不肥都难。

久坐少运动脂肪消耗少

你长时间伏案工作,运动量不足甚至不运动,脂肪没有机会消耗,肥胖现象根本避免不了。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

三餐不定时——易暴饮暴食

你跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,特别容易在下一餐大吃大喝,向高热量、油炸和甜食投降。

长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

问题来了,

虽然我有肚腩,

但是怎么判断我是否真的过于肥胖呢?

光看不准确,小编教你科学方法。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

自测是否过肥

肥胖也未必是过劳导致的,导致肥胖有可能是生活方式变化,也有可能是疾病原因,如肾上腺肿瘤,譬如一两个月之内猛增10斤,很可能是肾上腺增生、肿瘤等疾病导致的,你要及时排查疾病因素,不能一概而论。

有一些同样的节奏快、压力大的人,反而瘦了,这与遗传、基因等因素有关。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

自测“过劳肥”的指标

可以参考体重指数和腰臀比。一般来说,体重指数(BMI)正常值在18.5~24之间,大于28就是超重了;腰臀比(WHR)男性大于0.9,女性大于0.8,可诊断为肥胖。如果你的两大指数超标了,表示已经胖到影响健康了,会造成其它疾病,应该去医院检查

1.体重指数BMI=体重(kg)÷ 身高(m)的平方

2.腰臀比WHR =腰围(cm)÷臀围(cm)


如果你已经意识到自己太胖并开始跑步,

那么恭喜你,

因为慢跑是过劳肥的最好解药。

那为什么我还不瘦?

因为你的方法不对呀。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

慢跑减肥方法

慢跑减肥效果最好

很多人选择快走减肥,事实上即使慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。各位懒蛋,无论如何,你也颠儿着跑……

为什么呢?因为跑步时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式),可以紧实身体,提升基础代谢方面,研究表明慢跑一小时内所消耗的热量为420卡。

如何慢跑才能减脂?

慢跑属于有氧运动中的大肌肉群的运动。只要慢跑的强度使你的心率维持在一个数值内(每个年龄段都不同,一般都是100~150之间),即可使你燃烧脂肪。当然,这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果,因为会先消耗体内的糖分,肌肉,最后都供应不上才会消耗脂肪。

如果你的减肥遇到瓶颈,可以尝试变速跑,减肥效果明显。如果你觉得跑步太闷难以坚持,可以约上好友一起或者每次尝试去不同的公园跑。


减肥光靠傻跑就成?

当然不是!

你还需要管住嘴、睡好觉,

健康的生活方式+科学慢跑,

才是久胖不瘦的解药。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

慢跑减脂需搭配健康生活方式

管住嘴,对这些事物说不!

如果你在减肥,一定要选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食。远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入。

当你觉得工作压力太大时,可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。所以把水果带去公司,当做点心或下午茶,不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等都是好选择。多补充维生素,够维护你的神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

三餐定时,八分饱即可

工作就算再忙,你也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!

你专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你就又想吃东西了,反而吃得更多。

如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件,只会让你吃下一堆的食物而不自觉,肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。

久胖不瘦的真实原因——你太忙了!

起居正常、睡眠要充足

晚上少吃。不妨限制自己,一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食,让你肠胃有足够的时间完成消化,避免影响你的睡眠。

上床就要彻底放松。不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康。

睡觉前泡澡也是不错的选择,让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,用上香气宜人的干橘子皮或精油,抒减压力,促进睡眠。



 
 
 
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