颈椎病是中老年人中常见病 ,在临床上主要表现是颈肩背酸痛、上肢麻木、头晕、头痛等 ,目前 ,治疗该病多采用综合疗法 ,时间一般为 1至3个月 ,但复发率较高。若能进行康复锻炼 ,则可防治颈椎病 ,改善症状 ,减少复发。颈椎病人不妨一试。
颈椎病的康复锻炼是怎样做的
1、自我推牵:双脚分立,距离与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部的肌群大约两分钟,然后向上点按风池穴 10次。
2、双臂绕环:双手握哑铃下垂,双肩作前后绕环动作,顺时针、逆时针各10次。
3、颈项争力:抬头望天,还原;低头看地,还原。抬头时吸气 ,低头时呼气。
4、头颈环绕:双手握哑铃站立位,头颈向左右各环绕 10周。指点江山:双手握哑铃上举,屈伸平举,左右出击各10次。
5、头颈点伸:头颈向上向前探,向后向下伸,连贯动作10次。
6、结束动作:双颈双肩自由活动数次,颈肩部温热轻松感时,做深呼吸结束。但应注意,脊髓型颈椎病人在做颈项转动应慎重。