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运动后腰酸背痛怎么办症状
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-28      关注人次:努力统计中...
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原标题:运动后腰酸背痛怎么办

如果运动后出现腰酸背痛的症状,可以通过泡热水澡,多休息,对于背部的痛点进行按摩缓解,也可以适当的做一做拉伸动作缓解症状。

但是如果酸痛症状持续时间长,而且越来越严重时,应该及时就医。

有的人在进行了剧烈的运动后,会出现腰酸背痛的症状,主要是在运动时身体中产生了大量的乳酸,而这些乳酸又不能及时的排出导致的,此时会严重影响人们的正常活动,所以人们就想采取一些措施让酸痛的症状尽快缓解。

那么,运动后腰酸背痛怎么办呢?

运动后腰酸背痛怎么办

0 1

泡热水澡

如果运动过于激烈,导致乳酸堆积无法排出而出现了腰酸背痛症状时,不妨好好的泡一个热水澡,这样就可以让血管扩张,促进身体的血液循环,有利于乳酸的排出,对于缓解酸痛症状有很好的帮助。

0 2

多休息

如果运动后出现腰酸背痛的症状,最好的缓解方法就是多休息,身体得到充分的放松休息后,堆积的乳酸代谢物也会尽可能多的排出体外,而且还能为身体输送营养修复受损的部位,这样腰酸背痛症状就能得到缓解。

0 3

按摩

运动后腰酸背痛时,可以用大拇指对痛点进行按摩,这样既可以帮助肌肉放松,又能促进血液循环,让酸痛的症状尽快的缓解。因为背部按摩,自己一个人很难实施,所以可以让家人或朋友帮助。

0 4

做拉伸动作缓解

因为乳酸堆积导致腰酸背痛时,可以对背部进行拉伸运动来缓解,比如可以跪坐在地上,让头和前半身慢慢的向后伸展,持续20秒后恢复,可以根据自己身体的情况多做几次。也可以做前压腿的动作,也能让肌肉得到放松。

0 5

及时就医

如果运动后腰酸背痛的症状持续的时间比较长,而且酸痛感觉越来越严重,可能是出现了肌肉拉伤的情况,应该及时就医,根据病情对症治疗。

运动后腰酸背痛正常吗

在运动后出现腰酸背痛的症状也属于正常现象,这主要是运动时会有乳酸堆积,所以会出现酸痛的症状,即使不采取上述措施,一般三到五天后乳酸也能慢慢分解代谢,酸痛症状能消失,采取的上述措施后,一两天酸痛症状就能缓解。

试试下面这套健身操,它会让你骨骼好、精神好、身体棒!

第一步:从肩颈背部开始

拉伸运动

热身

站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

伸展运动

拉伸脊椎,缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

提肩松膀

呵护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

双臂上拉

运动肩颈

直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。

注意事项

这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则)

如果您有腰疼、膝盖疼痛,颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况

可联系值班医务人员

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