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人到中年,半夜腿老是抽筋?别盲目补钙,小心是疾病信号!缺钙
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-28      关注人次:努力统计中...
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原标题:人到中年,半夜腿老是抽筋?别盲目补钙,小心是疾病信号!

有没有哪种

能让你夜半惊醒、泪流满面?

朋友,就问你一句

你体会过夜间抽筋的痛吗?

……

那种感觉真是

谁抽谁知道

可能很多朋友都遇到过,而且频率并不低。抽筋的时候,小腿肌肉绷直、变硬,肢体不敢活动。抽筋持续时间可达到数秒钟、数分钟。那种钻心的疼痛,让我们从梦中惊醒。

总听人说晚上腿抽筋

都是因为缺钙

抽筋真是因为缺钙?

应该如何预防和避免?

今天小编就来

给大家科普一下!

抽筋是不是缺钙引起的?

人们常说,抽筋是缺钙引起的,尤其是老年人,因为吸收功能减退,更容易发生抽筋,这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。但很多人补钙后,抽筋并没消除。

肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关,细胞外的高钙使钠离子内流,抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时,一方面会使细胞容易兴奋,另一方面则表现为肌肉抽搐,也就是我们说的抽筋。

由此看来,抽筋的发生与钙是有关的,但相关度有多大?目前还没有确切的数据。

缺钙让肌肉不安分

说起腿抽筋,大家通常都会联想到缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度,但又必须维持在适当范围,多了少了都不行。就像发动机里的齿轮,多了机器转得慢;少了又会失控,转得太快。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔/升,则肌肉兴奋性下降;若是低于2.25毫摩尔/升,肌肉就会变得不安分起来,一点轻微的刺激就会发生痉挛

不过,低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少,或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、好好吃饭不挑食,那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。

单纯补钙不能解决所有问题 | Pixabay

此外,即使真的缺钙,单纯补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者,单纯补钙并不能促进钙的吸收,还应补充鱼肝油、多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

半夜小腿抽筋,它们才是罪魁祸首!

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,绝不只是因为缺钙!

下面六大问题,都是半夜小腿抽筋的罪魁祸首:

1

睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3

新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4

疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6

睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

发生抽筋怎么办?

1、手指抽筋

抽筋时,手指常呈伸展状态。可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。也可以用健侧的手来被动舒展抽筋的手指,然后伸展,多次运动后,可达到缓解的目的。

2、手掌抽筋

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯曲,多次运动后即可缓解。

3、脚趾抽筋

将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,力向后压抽筋的脚趾

4、小腿抽筋

小腿抽筋是最厉害的,表现为小腿肚子。可以伸直小腿,将脚趾上勾,拉伸跟腱,达到缓解的目的。

如何预防夜间抽筋的发生?

1、补充钙剂

老年人由于胃肠道功能减退,对钙的吸收能力下降,因此,应该多补充钙剂,配合维生素D。可以通过药物,也可以通过喝牛奶,多吃豆制品来补充。

骨大夫膏由阿胶、人参、黄芥子、桃仁、木瓜、葛根、枸杞子、肉桂、茯苓、山药等消肿止痛,活血化瘀的中药药材熬制而成,具有强筋健骨,壮骨补钙,预防骨质疏松的功效!

2、注意保暖

夏天,不要长时间呆在空调房,不要受凉。而在寒冷的冬天,应该注意保暖,除了加盖棉被外,还应该提高室内的温度。

3、避免疲劳

避免超出平日运动量的运动,尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了,应该在睡觉前用热水泡脚,减少晚上抽筋的可能性。

4、及时治疗相关疾病

有心血管疾病的人,应该及时治疗,以免导致下肢血管的血运不畅。

5 、少饮酒

有研究发现,酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关,减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。



       合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院,合肥市医保定点机构。医院开设有神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科;康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。全新引进的上下肢康复机器人,具有智能反馈训练系统,用以辅助康复训练;医院的辅具科,可根据患者的实际情况,为其量身定制假肢,并提供安装服务。
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