原标题：【腰背康复】十分钟通气血，每天1次，腰酸背痛立马缓解(动图指导)

久坐之后腰酸背痛？！

推荐大家试试下面这套健身操，

简单几下，

让气血传遍全身，

让你骨骼好、精神好、身体棒！

手抓毛巾拉伸运动

做法：站直，找一条毛巾；手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

拉伸脊椎缓疲劳

做法：双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地；

同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

提肩松膀护肩颈

做法：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点。

擀足底解肩酸

做法：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部有不适的症状，足底对应的位置会觉得疼且有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地减轻。

瑜伽蝴蝶式促血液循环

做法：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

两腿一分补肝肾

做法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意：练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

脚趾回勾梳理膀胱经

做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。

滚揉后溪穴解眼乏

做法：每天看屏幕看的眼睛干涩？可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎和视力都有很好的保护作用。

大家学会了吗？

点击“好看”一起练起来吧！