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拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-11      关注人次:努力统计中...
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原标题:【拉伸技巧】拉伸需要借助固定,这样才能更到位!

人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。这一点很好理解,出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头,而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难,这其中筋的老化是很大的原因。

婴儿气血最畅,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

随着年龄的增长,人体会发生“缩筋”,这会压迫血管,造成供血不足、筋脉失养,长此以往,不仅危害健康,更会让整个人的姿势、气质发生变化。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

所以说,筋需要经常活动,也就是抻拉,保持伸缩力、弹性。

▎拉 筋 的 益 处:

(1)腿部拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健脾胃,美容养颜,对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

(2)腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋能打开腿部经络,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

(3)正确的拉筋姿态还能正骨、正脊,治疗颈椎病,肩周炎等骨病,对肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

(4)拉筋还能祛痛、排毒、增强性功能,拉筋能使经络通畅,尤其是督脉和膀胱经,有助于疏通气血,排除毒素,更能强健脏腑功能,使人的精力和性能力旺盛。

▎如何正确地拉筋呢?

今天为大家介绍4个拉筋方法,在家里就能独立完成,伽人们可以选择其中的一种或多种适合自己的方法,快来试试吧!

拉筋方法一:卧位拉筋法

step 1:将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

step 2:坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

step 3:躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

step 4:移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

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益处:此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二:立位拉筋法

step 1:找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂。

step 2:一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

step 3:身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视。

step 4:以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。

益处:此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三:颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

益处:此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四:蹲式拉筋法

这是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通经络的部位之多,甚至超过了卧位拉筋法。

拉伸需要借助固定,这样才能更到位!step

此方法操作简单,就是在地上蹲5-10分钟(高血压患者在指导下练习),适合初学者,可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果更好,这便是道家所称的“婴儿抱”。


 
 
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