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骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-11      关注人次:努力统计中...
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原标题:骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛

腰肌劳损是一种肌肉和筋膜出现劳损的疾病,现在患有它的人群越来越多了。

由于它会带来腰痛症状,严重时需要卧床休息才能缓解,使得生活与工作受到很大的影响。

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

今天我们针对腰肌劳损

挑5个常见问题 给大家解答一下

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一问:腰肌劳损为什么这么常见?

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答:主要原因和局部身体的解剖结构有密切关系!

腰部脊柱是一根独立的支柱,其前方为松软的腹腔,附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织,而无骨性结构保护。

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

『但它却承担着身体二分之一的重力。』

在承受重力的同时,它还负责了屈伸、扭转等复杂的动作。

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

所以,一些需要长期弯腰工作,保持不良工作姿势的体力劳动人群就很容易患上腰肌劳损。

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二问:非体力劳动者也会得腰肌劳损吗?

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答:腰肌劳损是腰部的“积劳成疾”所致,有些人即使工作中不会从事重体力劳动,但由于工作姿势不正确。

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

比如:坐姿错误,导致腰背部肌肉长期处于紧绷的状态,日积月累,也会导致腰肌劳损。

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三问:为什么寒冷会诱发腰肌劳损?

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答:当腰部受寒时,寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛,从而增加腰部的压力,导致症状加重。

同时,寒冷可以降低疼痛阀,即降低对于疼痛的耐受性

因此,临床上所见到的腰肌劳损患者,不少与感受风、寒、湿有关。

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四问:孕妇为何容易出现腰肌劳损?

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答:怀孕后为了给分娩做准备,孕妇体内的雌性激素会发生改变,身体的的各种韧带会变松弛。

其中也包括腰部关节韧带和筋膜。

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

同时,怀孕时因为胎儿的重量,孕妇身体重心前移,腰椎前凸增加以维持脊柱平衡,这样就无形中增加了腰椎的负担。

这种负担长期存在,孕妇腰椎部的肌肉就容易出现积累性劳损,形成腰肌劳损。

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五问:妇女为何需要排除妇科问题?

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答:某些妇科病,如盆腔炎等,也会出现腰痛等症状,定位不清,容易和腰肌劳损引起的腰痛相混淆。

所以,对于女性患者,在诊断腰肌劳损时需要进行妇科检查排除妇科疾病。

腰肌劳损的特点

1、病程长, 无明显外伤史, 多发生于长期弯腰慢性积累的创伤, 或因急性扭伤治疗后反复发作,经久不愈。

2、疼痛症状时轻时重, 严重者须持拐行走,在休息、腰部保暖、适当活动或改变体位姿势后可使症状减轻。但是遇到劳累、天气阴雨、风寒刺激时症状加重。

3、疼痛范围较广泛,以腰部正中线两侧最为明显。

4、疼痛一般不会向下肢放射,特别是不会超过膝关节

腰肌劳损该如何锻炼?

01

腰部肌肉放松

背靠墙站立,双腿微屈,将按摩球放在腰部疼痛的位置,用腰部一下一下压迫按摩球,或移动腰部,使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟,按摩力度以产生轻微酸痛为宜。

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

02

腰部肌肉拉伸

仰卧抱膝:仰卧位,双腿双脚并拢,屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,颈部到腰背部的肌肉有拉伸感,返回原位,重复10次。

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

03

腰部肌肉锻炼

五点支撑:仰卧位,除去枕头屈膝躺好,用双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,保持3~5秒,做10-20次。(提示:次数和强度应因人而异,若在锻炼中出现不适现象,需减少锻炼或停止锻炼,以免造成身体伤害。)

骨科专家:为什么腰肌劳损这么常见?如何锻炼才能缓解疼痛?腰部

如何预防腰肌劳损?

(1)加强腰背肌锻炼;

(2)保持良好的生活体位;

(3)纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的理由之一便是纠正姿势。

(4)少穿高跟鞋;

(5)避免腰部受寒;

如果有腰疼、膝盖疼痛颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况

可联系值班医务人员

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