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睡觉前这四个短命习惯,若一个不占,恭喜你,或能长命百岁!睡眠
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-06      关注人次:努力统计中...
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原标题:睡觉前这四个短命习惯,若一个不占,恭喜你,或能长命百岁!

长寿,一直以来都是人们不断追求的,即使百岁的标准很高,但人人都想健康地生活。而一个人在睡前的一些行为,通常决定了一个人的长寿长短。

未病先养,即在疾病没有发生前,采取一定措施防患于未然,从而达到无疾病和养生的效果

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养成良好的睡眠习惯,就能产生这样的效果!

这是因为深度睡眠,可以使人产生抵御疾病的抗体,预防疾病的发生。

另外,良好的睡眠,还可以加快身体器官的修复能力。现代医学常将睡眠作为治疗疾病的重要手段之一。

因此,睡眠是健康的基础。如果在睡觉前有以下行为,可能会给健康带来隐患。

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一、剧烈运动

如果在睡觉前1小时内剧烈运动,过度出汗会导致心液不足,影响睡眠质量。

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另外,睡前剧烈活动会使大脑控制神经细胞的肌肉活动,呈现出非常强烈的兴奋状态,这种兴奋感通常不会在短时间内平静下来,会使人难以入睡。

二、睡前吃宵夜

俗话说,胃不和,则寐难安。

如果肠胃舒适顺畅,则可以保证良好的睡眠。

睡眠质量好,人们的免疫力会增强,身体自然更健康!

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因此,睡前两小时,最好不要吃任何东西,以免导致胃酸分泌增加,给胃带来更多负担。

三、戴Bra入睡

调查显示,每天Bra超过12小时的女性,患乳腺癌的危险性,比短时间戴或戴者高2.1倍!

这可能是因为胸部长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留在胸部。

因此,建议采取舒适的睡眠方式,预防乳腺癌。

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四、过度娱乐

睡前不宜过度娱乐。睡前最好不看刺激类、恐怖类电影,也不宜看过于刺激的球赛,否则大脑皮层变得活跃,容易导致入睡困难,严重影响睡眠质量。

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睡觉前,学会3种养生行为

1、睡前梳发

头,是身体百脉,诸阳汇聚的地方,共有40多个穴位和许多静脉。

因此,可以在睡前梳理头发,达到疏通经络,促进血液循环的效果。

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此外,还可以用手指按摩头皮,刺激头部的穴位。

通过对各种穴位的刺激,起到平肝、熄风、开窍守神、止痛明目的作用。

2、睡前洗脸

很多人知道要睡前刷牙,却懒得洗脸。

事实上,睡前洗脸不仅可以恢复皮肤的光滑度,还可以去除皮肤上吸附的细菌,降低感染和发炎的几率,对身体有很好的保健作用。

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这是因为温水洗脸可以促进血液循环,加速新陈代谢。

但是,应该注意的是,水温不应太热。

3、睡前泡脚

脚距离心脏最远,血液难以运输;另外,脚上有许多与心脏密切相关的针灸穴位。

想要促进脚部血液循环,经常泡脚,是一个不错的选择。

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睡前泡脚可促进血液循环,消除一天的疲劳,可达到通筋活络的效果。

应该注意的是,泡脚和睡觉的时间不要太近,最好睡前一小时泡脚。

要想健康长寿,这三件事务必做到:

第一、关于"吃"

1、慢慢吃

进食时,慢慢咀嚼有助于消化胃部并促进流涎。

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此外,食物咀嚼时间长,唾液中含有溶菌酶,会杀死口腔细菌,预防感染,并有助于提高身体的免疫力。

2、吃得丰富

多吃富含蛋白质,维生素,矿物质和纤维素的食物;

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大致分这几类,谷物,土豆和杂豆;蔬菜,藻类和水果每天四种以上;每天三种或更多种鱼、蛋。

3、早餐记得吃

研究数据显示,没有早餐习惯的人,平均寿命将缩短为2.5年。

此外,如果不吃早餐,大脑会释放出需要高卡路里的信号,导致午餐和晚餐吃的更多,易产生肥胖。

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从长远来看,养成吃早饭的习惯很重要。

第二,关于"喝"

1、温水

每天补充足量的水分,可以帮助改善皮肤的弹性,从内部保湿,使皮肤保持年轻态。都知道,人体6的0%由水组成,因此身体的各个组织和器官需要水分来养护。

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2、山月莓泡水

槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素,对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用,有助于清血液垃圾、扩张动脉,预防心梗、脑梗等血管病。

增加槲皮素的摄入量,可显著抑制恶性细胞生长,减少血液垃圾在血管中沉积,起到防血栓、平衡血管环境,预防慢性疾病的作用,因此生活中一定要注意补充。

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食物来源:苏梵莓是槲皮素的主要来源,有研究表明,苏梵莓中槲皮素的含量高达68%,每天温水泡服6-8粒,即可满足身体对槲皮素的需求。

3、喝牛奶

牛奶是一种营养丰富的食物,含有大量的蛋白质,维生素,矿物质和脂肪酸,很容易被消化吸收。

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经常饮用能增强体质,抗中风,降低血压,抗骨质疏松,降低患癌症的风险,可提高免疫力,美容护肤。

第三、关于运动

1、金鸡独立

动作:尽力保持平衡,任意抬起一只脚,单脚站立。

作用:调节身体的平衡,通过脚的调节,可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

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另外,对于足寒症更是效果奇特,并且可以迅速增强人体的免疫力。

2、按摩鼻子

动作:大拇指反复摩擦鼻尖,鼻翼,鼻梁各10次。

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作用:鼻子是人体呼吸的一道门户,与很多器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

3、走路

中等强度的步行,与跑步相等同,老少皆宜。

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作用:降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆,甚至是癌症的风险。休闲时候常走动,有助于身体健康。


 
 
 
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