康复专线:0551--65609700
就诊时间:8:00--17:30
地址:合肥市新站区大众路1819号
 
 
1 、特殊病门诊如何报销? 特殊...【详细】
1 、入学前未参加过我市城乡居...【详细】
1 、哪些人可以参加居民医保?...【详细】
 

合肥康华康复医院微信二维码
如何立竿见影解决久坐腰痛?2个动作测测你的腰还好吗?运动
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-28      关注人次:努力统计中...
在线 【咨询】【预约】 专家,    专家热线:0551-65609700

原标题:如何立竿见影解决久坐腰痛?2个动作测测你的腰还好吗?

快节奏的生活,除了上班还是上班,难得放假也只想躺着,时间一长腰背就出现各种疼痛;好不容易想着运动一下,却因为没有专业指导,出现各种不专业健身后遗症。其中,腰痛成为最多一种后遗症。

腰椎是躯干活动的中枢,位于胸椎和骶骨之间。正常的腰曲凸向前,腰椎间盘很厚,可做较灵活的运动,但矢状位的关节突关节面限制了它的旋转运动。

正常腰椎活动范围为:屈曲0-50度,伸展0-30度,侧屈0-40度。因为不注意或者不懂,我们经常都不自觉地扩大腰椎的活动范围,从而引起腰痛。

出现久坐腰疼这种不良症状时,千万不要不当回事,可以通过一些运动方式来缓解不良症状的,比如倒走运动、跳绳锻炼、调整坐姿做呼啦圈以及连续蹲跳等等。

2个测测你的腰

1、抬小腿

平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。

2、抬大腿

趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。

正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。

过,如果这些锻炼都没有办法缓解的话,那么就要到医院接受检查治疗了。

现实生活之中,尤其是对于上班一族来说,出现因为久坐而出现腰疼这种不良症状是比较常见的,这个时候,一定要对这种情况加以重视,否则的话,是很容易导致一些严重后果的出现的。

那么,久坐腰疼应该如何处理?下面了解一下。

腰疼如何处理?

0 1

倒走运动

倒走运动是一种不错的办法,可以锻炼患者腰部的肌肉,让患者酸痛的肌肉得到缓解以及放松,是一种比较行之有效的办法。而且,这种锻炼可以随时随地进行,患者不妨多试一试。

0 2

跳绳锻炼

跳绳也是一种不错的锻炼方式,可以加快患者体内的血液循环,继而就可以缓解酸痛不适这种不良症状了。此外,跳绳锻炼还可以减肥。

0 3

调整坐姿

需要知道的是,有一部分患者之所以出现腰酸背痛这种不良症状,就是因为他们存在一些不良的坐姿而引起的。因此,如果可以通过坐姿来调整一下,就可以缓解了。

这也提醒了各位白领一族,工作的时候,不要久坐不动哦,要隔一段时间就要活动一下,不要长期保持一个姿势。

0 4

做呼啦圈

做呼啦圈也是一种不错的运动,也是可以缓解久坐腰痛这种不良症状的。而且,这种锻炼方式,也是十分方便的,随时随地都可以进行。

此外,建议患者在进行呼啦圈运动时,最好顺时针以及逆时针的方式交替进行,这样子可以缓解腰部不适。

0 5

练习蹲跳

如果久坐腰痛过于严重的人群,不要练习这个蹲跳,会加重腰痛感的,那些腰部没有任何隐疾,只是因为坐的时间太久而引起的轻微腰痛人群可以练习。

这个练习也是随时随地都可以的,双手抱着头,或者双臂抬起都可以,每次十下就可以了,当感觉到腰痛的时候可以这样跳几下。

黑金膏外用疗效显著, 其机理为药物施于机体穴位或患部, 发挥药物的通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒的功能, 从而达到治疗目的

黑金膏由红参、藏红花、血竭、当归、三七、川穹、独活、续断、鸡血藤、龙骨等45味名贵中草药组成!

黑金膏膏药中有活血化淤的成分,而且药力浑厚,无毒副作用,可舒经活络,袪寒除湿,消炎止痛,迅速透骨,通过远红外发热原理,强力渗透皮下10厘米左右,靶向患处,贴后药物立刻透于病灶迅速使患处所有的风,寒,湿,痰,结,淤血炎症分解散出而消失,从而达到治愈的目的!

如果您有腰疼、膝盖疼痛,颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况

可联系值班医务人员

申请免费试用黑金膏治疗改善

-END-

合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院,合肥市医保定点单位。医院开设有神经康复儿童康复骨与关节康复等特色康复亚专科;康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗水疗高压氧治疗及功能评定等项目。假肢的定制、安装也是合肥康华康复医院的康复服务项目之一,根据患者的实际情况,有专业人员为其量身定制。

医院实行集团化管理,通过科学的功能评估、多学科团队合作,为患者制定个性化的康复治疗方案,并与国内外知名康复医院和康复专家建立紧密合作,开展学术交流、疑难病例会诊等,帮助患者实现身心康复。
       合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院,合肥市医保定点机构。医院开设有神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科;康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。全新引进的上下肢康复机器人,具有智能反馈训练系统,用以辅助康复训练;医院的辅具科,可根据患者的实际情况,为其量身定制假肢,并提供安装服务。
       医院实行集团化管理,通过科学的功能评估、多学科团队合作,为患者制定个性化的康复治疗方案,并与国内外知名康复医院和康复专家建立紧密合作,开展学术交流、疑难病例会诊等,帮助患者实现身心康复。

 
0