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腰部疼痛,麦肯基7步骤背部
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-11      关注人次:努力统计中...
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原标题:【康复基础】腰部疼痛,麦肯基7步骤

下背痛(LBP)是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征,是骨科疾患中最常见的症状之一。据统计,在成年人中,约90%曾有过LBP的经历,50%经历复发性背痛,10%发展成慢性下背痛,并导致相应的残疾。

下背痛(LBP)是指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛症状,常伴有坐骨神经痛,疼痛向一侧或两侧下肢的坐骨神经分布区放射。下背痛常间歇性出现,疼痛可能为局限性或弥漫性,每次持续数天至数月不等,随运动而加剧。

临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点,同时伴有局部肌肉紧张发板,腰背部活动受限等。

面对下背痛,我们可以做些什么呢?

2000年4月,在澳大利亚举行的国际腰椎研究年会上,一份研究报告显示95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法疗法。

接下来我们一起来看一看麦肯基的七步疗法

背部练习一

a.俯卧平躺,双臂放在身体两侧。头转向一侧。

b.保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

背部练习二

a.只有在做过练习1之后才能做练习2。

b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。

c.保持这一姿势2到3分钟。

背部练习三

a.在第一次进行本项练习前,请先做一次练习1和练习2。

b.继续保持俯卧的姿势,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。

c.将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。

d.每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。

背部练习四

a.两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧

b.躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点

背部练习五

a.请平躺在地上或床上,双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

c.保持这个姿势1到2秒,然后放开双腿回到开始时的姿势。

d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。

背部练习六

a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。

b.向下弯腰,双手抓住脚裸,或者触摸脚边的地面。

c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习6每组只需做5到6次,每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。

背部练习七

a.双脚分开站直,双臂放松在身体两侧。

b.向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习7每组只需做5到6次,每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。

非手术治疗方式

1.活动限制

通常有神经性下背痛患者较为需要卧床休息,以不超过三天为原则可减缓神经根压迫症状,物理性下背痛患者多数不需卧床休息,仅需适度活动调整即可。另外,活动调整方面可以调整生活习惯减低活动量,但以不影响基本日常生活需求为原则,同时,避免弯腰负重或需重复扭腰等工作,以减少身体跳动或震动等情况避免不协调姿势,避免长时间维持一固定姿势(例如长时间站姿或坐姿)。

2.定期运动

初期考虑低负担有氧运动;例如走路、骑脚踏车或游泳这类;两星期后可以考虑背部伸展运动及腹肌运动,主要是能让你保持健康的体重并改善姿势和增强肌肉强度减少补偿,来帮助减轻背部疼痛。

3.服用止痛药物

例如普拿疼或其他非类固醇类止痛剂。神经性下背痛患者可考虑使用强效止痛药(含吗啡类止痛剂),但不建议使用超过三星期。另外,肌肉松弛剂也是门诊时会考虑用的药物,约三成患者会有昏睡情形,不建议使用超过三星期。

如果不是非常严重的下背疼痛,基本上都可以用物理治疗搭配休息就可以恢复。

摆脱下背部疼痛

在很多情况下,简单的休息可以帮助减缓下背部疼痛;但是在有些情况下必须要知道是什么原因造成,因为,造成下背部疼痛的原因有很多。

例如:你是属于久坐的上班族,因为长时间的久坐会给下背部和臀部区域带来太大的压力负荷,就会造成疼痛。另外,如果你非常活跃并热爱运动,没有充足的热身与正确姿势,以至于运动时受伤也会导致下背部和臀部疼痛。

然而,基于不同的原因医生会让你休息、吃药、改变饮食习惯或改变生活方式,如果再严重的话就可能需要做手术来缓解消除下背部的疼痛情况。
       合肥康华康复医院是一所现代化大型康复专科医院,合肥市医保定点机构。医院开设有神经康复、儿童康复、骨与关节康复等特色康复亚专科;康复治疗区专门设有运动治疗、作业治疗、言语治疗、物理因子治疗、传统康复治疗、水疗、高压氧治疗及功能评定等项目。全新引进的上下肢康复机器人,具有智能反馈训练系统,用以辅助康复训练;医院的辅具科,可根据患者的实际情况,为其量身定制假肢,并提供安装服务。
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