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颈椎病,脖子痛怎么办?1套12字操,教你轻轻松松助康复!为了妈妈而存脊椎
 
作者:合肥康华康复医院      日期:2019-05-11      关注人次:努力统计中...
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原标题:颈椎病,脖子痛怎么办?1套12字操,教你轻轻松松助康复!为了妈妈而存

现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病。

颈椎对我们的意义非凡,健康的颈椎是我们正常工作、生活的前提条件,可是生活中偏偏有很多人患上了颈椎病,情况日益加重。

预防颈椎病,应该从生活细节做起,今天教大家一个12字操,能有效缓解颈椎病。

在学习今天的十二字操之前,我们先来看一下,颈椎病的日常护理注意事项。

颈椎病日常护理注意事项:

01

脊椎最怕猛

动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

建议:脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

02

脊椎最怕久坐

人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

建议:每隔45分钟就起来活动5—10分钟,活动一下、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。

03

脊椎最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉很好,但是你可能没意识到,这种状况下肌肉很紧张,脊椎很受伤。

04

脊椎最怕冷

每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。

建议:用风扇时,别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时,除了不要将温度调得过低,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。

颈椎病常见的有七种危害:

颈椎病危害一:亚健康、早衰、情绪不稳、严重影响生活工作质量。

颈椎病危害二:隐袭发作,早中期易被忽视,晚期有致瘫危险。

颈椎病危害三:是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因。

颈椎病危害四:引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等。

颈椎病危害五:引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等。

颈椎病危害六:90%以上有更年期综合症、植物神经功能紊乱的各种症状。

颈椎病危害七:引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。

通过上面的介绍,大家了解到了颈椎病最怕的几个姿势,也是在日常护理中需要注意避免的。今天给大家介绍的这个12字操,是很适合颈椎病患者的运动。

颈椎康复十二字操

十二字颈椎操的口诀,总结起来是:洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。

准备动作双脚自然分开与肩同宽,全身尽量放松,均匀呼吸。

第一节:洗脸

双手掌心贴于鼻两侧,由下向上,由内向外,环绕整个前面至耳旁,按摩12次;

第二节:梳头

双手指稍稍弯曲,指尖用力由前向后梳头,从额顶部向后到枕部,从两侧向后脑部,沿耳廓上方梳理到颈项部,各三次;

第三节:提耳

挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;

第四节:搓颈

先用左手掌心搓头枕部,再搓顶部,最后是大椎部,各12次,然后换右手再各做12次;

第五节:旋颈

按以下顺序旋转颈部,抬头一还原一低头,左转一还原一右转,左后上方一还原一右前下方,右后上方一还原一左前下方,上述动作形似“米”字,又称为“米字操”;

第六节:按腰

双脚自然分开,站直,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次;

第七节:转腰双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次;

第八节:双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各12次;

第九节:蹲髋

两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立各12次;

第十节:摩三焦

左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;

第十一节:吐故纳新

双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,带到手部靠近双肩,意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部),双手掌向前推(配合呼气),推到113处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达到排气作用,重复六次;

第十二节:调理四肢

左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三个方向各三次,再换右手拍左臂各三次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同时左手背拍右腰部,各三次,最后原地踏步,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势前后协调摆动,共12次。

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